Dumbbell Seasamh Preas Lasnairde Malartach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Seasamh Preas Lasnairde Malartach
Is cleachtadh an-tairbheach é an Dumbbell Standing Overhead Press a dhíríonn agus a neartaíonn na guaillí, an chúl uachtair agus na matáin lárnacha. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht mhatánach agus comhordú idir thaobh clé agus taobh deas an chomhlachta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp uachtair a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Seasamh Preas Lasnairde Malartach
- Gabh do chroílár agus coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun do chorp a chobhsú.
- Ardaigh go mall dumbbell amháin lastuas trí do lámh a shíneadh go dtí go bhfuil sé díreach, agus an dumbbell eile a choinneáil ag leibhéal an ghualainn.
- Ísligh an dumbbell ardaithe ar ais go leibhéal an ghualainn ar bhealach rialaithe.
- Déan an gníomh céanna arís leis an lámh eile, ag malartú idir gach lámh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Seasamh Preas Lasnairde Malartach
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Brúigh dumbbell amháin in airde go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ach seachain do uillinn a ghlasáil. Agus tú ag ardú, exhale. Ansin, ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú. Déan leis an lámh eile. Seo ionadaí amháin. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- **Déan do Chroílár**: Coinnigh do matáin bhoilg daingean agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do spine a chosaint agus cothromaíocht a fheabhsú. Botún coitianta is ea an cúl a áirse nó a chlaonadh go taobh amháin, rud is féidir
Dumbbell Seasamh Preas Lasnairde Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Seasamh Preas Lasnairde Malartach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Overhead Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun gortú a chosc. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht éifeachtach agus sábháilte. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí treoir oiliúnóra pearsanta nó gairmí aclaíochta a lorg chun an teicníc cheart a fhoghlaim.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Seasamh Preas Lasnairde Malartach?
- Dumbbell Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo tosú leis na dumbbells ag leibhéal an ghualainn ach le palms os comhair an chomhlachta, ansin ag rothlú na bosa amach agus tú ag brú na meáchain lastuas.
- Preas Lasnairde Dumbbell Single-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart idir do thaobh clé agus ar dheis a aithint agus a cheartú.
- Preas Lastuas Grip Neodrach Dumbbell: Sa éagsúlacht seo, bíonn na palms os comhair a chéile ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh a bheith ina seasamh níos compordaí dóibh siúd a bhfuil fadhbanna ghualainn acu.
- Brúigh Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh agus síneadh beag ar na glúine chun cabhrú leis na meáchain lastuas a thiomáint, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú nó níos mó ionadaithe a dhéanamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Seasamh Preas Lasnairde Malartach?
- Comhlánaíonn Barbell Upright Rows an Preas Lasnairde Malartach Seasamh Dumbbell agus iad ag obair ar an trapezius uachtarach agus deltoids, ag neartú na matáin seo atá riachtanach don tairiscint brúigh lastuas agus ag cuidiú le gortuithe ghualainn a chosc.
- Is féidir le push-ups a bheith ina theannta sin iontach le do ghnáthamh mar a oibríonn siad an cófra, shoulders, agus triceps, a úsáidtear go léir sa phreas lastuas, rud a fheabhsú do neart comhlacht uachtair iomlán agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Seasamh Preas Lasnairde Malartach
- Dumbbell Overhead Press Workout
- Buan Cleachtadh Gualainn Malartach
- Brúigh ghualainn Dumbbell
- Oiliúint Neart le haghaidh Gualainn
- Gnáthamh Malartach Preas Lastuas
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Matáin ghualainn
- Seasamh Dumbbell Press
- Toning ghualainn le Dumbbells
- Ardaitheoir Dumbbell Lastuas
- Workout dumbbell Comhlacht Uachtarach