Dumbbell Scott Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Scott Press
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Dumbbell Scott Press atá deartha chun na matáin deltoid a neartú agus a dhealbhú, ag soláthar cuma níos sainithe agus tonáilte ar do ghualainn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh éagsúlacht a chur lena ngnáthamh coirp uachtair. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le cobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht a fheabhsú, chomh maith lena chumas chun neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Scott Press
- Coinnigh do palms os comhair a chéile agus do uillinn gar do do chorp a choimeád ar bun ar an staidiúir cheart.
- Brúigh na dumbbells suas go mall go dtí go mbeidh do chuid arm beagnach sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísliú de réir a chéile na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Scott Press
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Meáchan Ceart: Botún coitianta eile is ea meáchain atá róthrom a úsáid. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus méadú de réir a chéile de réir mar a fhaigheann tú neart.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as Dumbbell Scott Press, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid
Dumbbell Scott Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Scott Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Scott Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin ghualainn agus is féidir leis a bheith ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh aclaíochta. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach agus sábháilte. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar oibriú le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta chun an fhoirm cheart a fhoghlaim.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Scott Press?
- Single-Lámh Dumbbell Scott Press: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Dumbbell Scott Press with Supination: Is éard atá i gceist leis seo do chaol na láimhe a chaolú agus tú ag tógáil na dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid biceps a mhealladh.
- Incline Dumbbell Scott Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar do ghualainn ó dhearcadh difriúil.
- Dumbbell Scott Press le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an gcleachtadh méadaítear an teannas ar fud na gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí agus cuireann sé fás muscle chun cinn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Scott Press?
- Arduithe cliathánach: Díríonn arduithe cliathánach ar na deltoids freisin, ach cuireann siad níos mó béime ar an gcuid medial nó taobh de na deltoids, rud a chabhraíonn leis an obair tosaigh deltoid a dhéantar leis an Scott Press a chothromú, ag cur le hobair ghualainn chothromaithe.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Scott Press go príomha ar na guaillí, glacann sé na triceps freisin. Trí Dips Tricep a chur le do ghnáthamh, is féidir leat a chinntiú go bhfuil do chuid triceps á n-oibriú go leordhóthanach freisin, ag feabhsú do neart láimhe agus cothromaíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Scott Press
- Cleachtaí le dumbbell Scott press
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Teicníc Scott Press
- Conas a dhéanamh Dumbbell Scott Press
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do chorp uachtarach
- Cleachtadh ghualainn Scott Press
- Treoir fhoirm dumbbell Scott Press
- Cleachtaí ghualainn éifeachtacha le dumbbells.