Dumbbell Rúisis Twist Close Grip Gualainn Brúigh Suigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Rúisis Twist Close Grip Gualainn Brúigh Suigh suas
Is cleachtadh cumaisc é an Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up a thairgeann aeroiriúnaithe iomlán-choirp, ag díriú ar matáin lárnacha, guaillí agus airm ag an am céanna. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart, a gcobhsaíocht agus a seasmhacht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le folláine fheidhmiúil a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus éagsúlacht a thairiscint chun monotony workout a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Rúisis Twist Close Grip Gualainn Brúigh Suigh suas
- Lean ar ais beagán, coinnigh do dhroim díreach, agus casadh do torso ar dheis, ansin ar chlé chun casadh na Rúise a dhéanamh.
- Tar éis casadh na Rúise a chríochnú, tabhair an dumbbell ar ais go dtí an lár agus brúigh sé díreach suas os cionn do cheann chun an preas ghualainn a dhéanamh.
- Laghdaigh an dumbbell ar ais go dtí do bhrollach, ansin gabháil do chroílár chun suí suas, ag coinneáil an dumbbell gar do do chorp.
- Ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an seicheamh arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Rúisis Twist Close Grip Gualainn Brúigh Suigh suas
- Seachain Rush: Is botún coitianta amháin rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar an ngrúpa matán a bhfuil tú ag obair. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as an aclaíocht.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Le linn an chleachtaidh ar fad, tá sé ríthábhachtach do chroí a choinneáil gafa. Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht agus cabhraíonn sé a chosaint
Dumbbell Rúisis Twist Close Grip Gualainn Brúigh Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Rúisis Twist Close Grip Gualainn Brúigh Suigh suas?
Tá cleachtadh suí-suas Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press casta go leor agus baineann sé le gluaiseachtaí iolracha agus grúpaí matán. Cé nach bhfuil sé dodhéanta do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh, moltar do thosaitheoirí tosú le cleachtaí níos simplí chun a neart agus a gcur amach ar ghluaiseachtaí meáchain a mhéadú. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh áirithe seo ná croí, guaillí, agus airm, agus mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le cleachtaí aonair a dhíríonn ar na réimsí seo sula ndéanann siad iarracht iad go léir a chur le chéile. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint, rud a d'fhéadfadh a bheith níos deacra le cleachtaí casta. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta atá in ann treoir a sholáthar bunaithe ar leibhéil folláine agus spriocanna aonair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Rúisis Twist Close Grip Gualainn Brúigh Suigh suas?
- Dumbbell Russian Twist with Wide Grip Shoulder Press Suí-suas: In ionad greim dlúth, úsáideann an éagsúlacht seo greim leathan le linn an phreas ghualainn, a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press V-up: Tagann an t-athrú seo in ionad an suí traidisiúnta le V-suas, rud a mhéadaíonn déine an workout bhoilg.
- Kettlebell Rúisis Twist Close Grip Shoulder Press Suí-suas: Cuireann an t-athrú seo ionad an dumbbell le kettlebell, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus d'fhéadfadh neart greim a fheabhsú.
- Dumbbell Rúisis Twist Close Grip Gualainn Brúigh Liathróid Cobhsaíochta Suí suas: Ionchorpraíonn an t-athrú seo liathróid cobhsaíochta le linn na céime suí-suas den chleachtadh, cothromaíocht dhúshlánach agus cobhsaíocht lárnach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Rúisis Twist Close Grip Gualainn Brúigh Suigh suas?
- Scamhóga Dumbbell: Cuireann na cleachtaí seo leis na buntáistí a bhaineann le Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Suí suas trí dhíriú ar na matáin íochtair sa chorp, ag soláthar workout lán-choirp agus ag cabhrú le neart agus seasmhacht iomlán a fheabhsú.
- Brúnna aníos: Oibríonn brúnna aníos ar an ngrúpa céanna matán leis an Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Suí suas, go sonrach an cófra, guaillí, agus triceps, rud a fheabhsaíonn éifeachtacht an workout agus a chuireann neart coirp uachtair chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Rúisis Twist Close Grip Gualainn Brúigh Suigh suas
- Cleachtadh twist rúisis dumbbell
- Dún Grip Gualainn Brúigh le Dumbbell
- Cleachtaí le haghaidh suí-suas dumbbell
- Cleachtaí spriocdhírithe waist le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh waist
- Gnáthamh Suí-suas Gualainn Twist Rúisis
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh toning waist
- Dún Grip Gualainn Brúigh agus Suigh suas le Dumbbell
- Twist Rúisis Dumbbell le haghaidh laghdú waist
- Cleachtadh dumbbell atá dírithe ar choim