Dumbbell RDL Sín Isiméadrach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell RDL Sín Isiméadrach
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell RDL Stretch Isometric a dhíríonn go príomha ar na hamstrings agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe de gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar go gcabhraíonn sé le seasmhacht muscle, solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp íochtair iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus pian sa chúl níos ísle a mhaolú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell RDL Sín Isiméadrach
- Tosaigh an cleachtadh trí lúbadh ar na cromáin agus na dumbbells a ísliú síos os comhair do chosa, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine beagán lúbtha.
- Íochtaigh na dumbbells go dtí go mbraitheann tú stráice i do hamstrings, de ghnáth nuair a bhíonn na dumbbells díreach faoi do ghlúine.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do matáin ag gabháil agus ag cothabháil an stráice.
- Go mall ardaigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, coinnigh do dhroim díreach agus úsáid do chromáin agus do chliabháin chun na dumbbells a ardú. Déan an cleachtadh arís mar is gá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell RDL Sín Isiméadrach
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus na dumbbells á ísliú, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta ligean do na meáchain titim go tapa nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. An ghluaiseacht níos moille agus níos rialaithe, is ea is éifeachtaí a bheidh an cleachtadh.
- Seasamh na Glúine: Coinnigh lúbadh beag ar do ghlúine le linn an chleachtaidh. Seachain do ghlúine a ghlasáil nó iad a lúbadh an iomarca, mar go bhféadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar an mbeirt. Ba chóir go mbeadh do ghlúine beagán lúbtha ach gan bogadh le linn an chleachtaidh.
- Páirt do Chroílár: Ní botún coitianta eile é
Dumbbell RDL Sín Isiméadrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell RDL Sín Isiméadrach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Stretch Isometric Dumbbell RDL (Rómhánach Deadlift) a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm a fháil ceart agus cosc a chur ar ghortú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na hamstrings agus glutes, ach oibríonn sé freisin ar an ais íochtair agus croí. Is cleachtadh iontach é chun neart, solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú. Seo na céimeanna chun é a dhéanamh: 1. Seas ard le dumbbell i ngach lámh, palms os comhair do chorp. 2. Coinnigh leithead cromáin do chosa óna chéile. 3. Coinnigh lúb beag ar do ghlúine. 4. Inse ag do chromáin chun na dumbbells a ísliú feadh tosaigh do chosa, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do hamstrings. 5. Stop nuair a bhíonn na dumbbells díreach faoi do ghlúine. 6. Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil an stráice agus an teannas i do hamstrings agus glutes. 7. Fill
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell RDL Sín Isiméadrach?
- Dumbbell RDL Stretch Isometric le Bandaí Friotaíochta: San éagsúlacht seo, ionchorpraíonn tú bannaí friotaíochta chun teannas agus leibhéal deacrachta an chleachtaidh a mhéadú.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Kettlebell: In ionad dumbbells a úsáid, is féidir leat kettlebell a úsáid le haghaidh greim difriúil agus dáileadh meáchain, a fhéadfaidh matáin éagsúla a bheith ag gabháil.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric le Ardán Ardaithe: Trí sheasamh ar ardán ardaithe, is féidir leat an raon tairiscint a mhéadú agus do hamstrings agus glutes a dhíriú go héifeachtach.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná casadh a chur leis ag barr na gluaiseachta chun na obliques agus na matáin lárnacha eile a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell RDL Sín Isiméadrach?
- Droichid Glúta: Comhlánaíonn droichid glúta an Dumbbell RDL Stretch Isometric trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, ach ó uillinn agus patrún gluaiseachta éagsúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán sna réimsí seo a fheabhsú.
- Swings Kettlebell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell RDL Stretch Isometric mar go gcuireann sé béim freisin ar ghluaiseacht hinge cromáin, rud atá ríthábhachtach don RDL, agus díríonn sé na matáin slabhra posterior céanna (glutes, hamstrings, ar ais níos ísle) ach le gné bhreise cumhachta agus pléascach. .
Frithealais Chumanta airson Dumbbell RDL Sín Isiméadrach
- Cleachtaí Sínte Dumbbell RDL
- Cleachtaí cromáin isiméadrach le dumbbells
- Dumbbell RDL le haghaidh neart cromáin
- Cleachtadh isiméadrach Síneach RDL
- Cleachtaí síneadh cromáin dumbbell
- Oiliúint cromáin isiméadrach le dumbbells
- Gnáthamh Isiméadrach Sínte Dumbbell RDL
- Neartú cromáin le Dumbbell RDL
- Cleachtaí isiméadrach le haghaidh solúbthachta cromáin
- RDL Cleachtadh dumbbell le haghaidh matáin cromáin.