Dumbbell Pronated to Neodrach Greim Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Pronated to Neodrach Greim Rae
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Dumbbell Pronated to Neodral Grip Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir neart agus seasmhachta an duine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, ní hamháin chun mais muscle a thógáil agus staidiúir a fheabhsú, ach freisin chun neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Pronated to Neodrach Greim Rae
- Bend ar do choim agus do dhroim a choinneáil díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir go mbeadh do ghlúine beagán lúbtha.
- Tosaigh le do airm leathnaithe go hiomlán agus na dumbbells ar crochadh os do chomhair. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Tarraing na dumbbells i dtreo do torso agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ag brú do matáin droma. Agus tú ag tarraingt, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do chuid bosa os comhair a chéile ag barr na gluaiseachta.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag rothlú do chaol na láimhe ar ais go dtí an greim pronated. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Pronated to Neodrach Greim Rae
- Meáchain Chuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Ba chóir go mbeadh an meáchan trom go leor chun fás muscle a spreagadh, ach ní chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar do fhoirm nó go gcuireann sé brú. Is botún coitianta é meáchain ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain jerking
Dumbbell Pronated to Neodrach Greim Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Pronated to Neodrach Greim Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inláimhsithe, agus foirm cheart a fhoghlaim agus a chothabháil chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a chleachtadh ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadódh sé an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Pronated to Neodrach Greim Rae?
- Dumbbell Bent Over Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh an choim agus do dhroim a choinneáil díreach agus na dumbbells á dtarraingt i dtreo do bhrollach, ag oibriú na ngrúpaí matán céanna ach ó uillinn dhifriúil.
- Sraith ina suí le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar bhinse agus na dumbbells a ráthú i dtreo do choim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an droma a aonrú agus brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.
- Sraith Lámhach Aonair Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an tsraith a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú agus díriú ar gach taobh den chúl ina n-aonar.
- Rae Binse Incline Dumbbell: Is éard atá i gceist leis seo ná luí aghaidh síos ar bhinse inclíne agus na dumbbells a ráthú i dtreo do bhrollach, rud a d'fhéadfadh a bheith difriúil
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Pronated to Neodrach Greim Rae?
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea tarraingt aníos mar go ndíríonn siad go príomha ar an ngrúpa matán céanna - na laití, na biceps agus na rhomboids, ag cur le do neart tarraingt agus mar sin ag feabhsú do fheidhmíocht i Sraitheanna Greim Neodrach dumbbell.
- Is féidir le Sraitheanna Bent-over Barbell Rows Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar na matáin ar ais uachtarach agus biceps, cosúil leis na Sraitheanna Dumbbell, ach le greim agus trealamh difriúil, ag soláthar oiliúna neart éagsúlaithe do na grúpaí matán seo.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Pronated to Neodrach Greim Rae
- Cleachtadh sraith dumbbell
- Cleachtaí ar ais grip neodrach
- Sraith grip pronated
- Oiliúint le dumbbells ar ais
- Oiliúint neart do dhroim
- Athruithe ar an tsraith dumbbell
- Greim neodrach as a chéile dumbbell
- Cleachtaí matáin ar ais le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell ar ais
- Pronated a fheidhmiú ró grip Neodrach