Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
Is cleachtadh oiliúna neart é an Preacher Dumbbell Curl over Exercise Ball atá deartha chun an biceps a aonrú agus a thógáil agus cobhsaíocht agus neart croí a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go ndíríonn sé ar an biceps, ach go n-oibríonn sé an croí, ag cur cothromaíocht agus comhordú coirp iomlán chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Glúine síos taobh thiar den liathróid aclaíochta, ansin lean ar aghaidh chun do lámh uachtair a chur ar an liathróid, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ar crochadh beagán den imeall.
- Pioc suas an dumbbell le do lámh saor in aisce, ag coinneáil do phailme os comhair aníos.
- Curl an dumbbell go mall i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do lámh uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do lámh amháin chun an meáchan a ardú.
- Ísligh an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go síneann tú do lámh go hiomlán, agus déan an próiseas arís don líon ionadaithe atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Greim Ceart: Coinnigh na dumbbells agus do chuid bosa os comhair aníos. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean, mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe. Botún coitianta is ea greim ródhian ar an dumbbell, rud a d’fhéadfadh pian láimhe nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair chun an Dumbbell Preacher Curl a fheidhmiú go héifeachtach ná gluaiseacht mall rialaithe a bheith ann. Agus na dumbbells á dtógáil agat, cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus ná bog iad óna seasamh. Ardaigh na dumbbells go dtí go bhfuil do lámha cuachta go hiomlán agus ansin iad a ísliú go mall ar ais síos. Seachain an botún coitianta a bhaineann le titim na dumbbells
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar duine gairmiúil nó duine a bhfuil taithí aige/aici a threorú tríd an gcéad chúpla uair go dtí go bhfaighidh tú an lámh in uachtar air. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den muscle bicep.
- Seanmóir Dumbbell Lámh Aonair Curl thar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí idir do chuid arm a cheartú.
- Seanmóir Casúr Dumbbell Curl thar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil le greim casúr (pailmí os comhair a chéile), a dhíríonn ar an matán brachialis chomh maith leis an biceps.
- Banna Friotaíocht Preacher Curl thar Liathróid Cleachtadh: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo banna friotaíochta a úsáid in ionad dumbbells, a sholáthraíonn cineál frithsheasmhachta difriúil agus is féidir leis cabhrú le seasmhacht mhatánach a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Tricep Dumbbell Kickback, toisc go ndíríonn sé na triceps, an grúpa matán atá i gcoinne an bhiceps. Cuidíonn sé seo le forbairt lámh chothromaithe a chinntiú agus féadann sé neart agus cobhsaíocht iomlán do chorp uachtair a fheabhsú.
- Comhlánaíonn an Curl Tiúchan freisin an Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball, toisc go leithlisíonn sé an biceps ar bhealach comhchosúil ach ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann forbairt muscle dea-chothromaithe chun cinn agus cosc a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Dumbbell Preacher Curl liathróid aclaíochta
- Cleachtadh bicep le dumbbell agus liathróid aclaíochta
- Neartú lámh uachtair le dumbbell agus liathróid
- Ceacht liathróid preacher curl
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh biceps
- Cleachtaí liathróid le haghaidh arm uachtair
- Dumbbell preacher curl bicep fheidhmiú
- Cleachtadh lámh uachtair le dumbbell agus liathróid
- Oiliúint neart do biceps le dumbbell
- Cleachtadh liathróid agus lámh dumbbell a fheidhmiú.