Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
Is cleachtadh tógála neart é an Preacher Dumbbell Curl over Exercise Ball atá dírithe ar mhéid agus sainmhíniú na biceps a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal atá ag iarraidh a matáin lámh, go háirithe an biceps, a dhíriú ar bhealach uathúil agus dúshlánach. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go n-oibríonn sé go dian ar an biceps, ach go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht mar gheall ar úsáid na liathróide aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Lean do chorp uachtair thar an liathróid, ag ligean do lámh dheas a chrochadh síos díreach, pailme aghaidh ar aghaidh.
- Lúb do uillinn go mall agus ardaigh an dumbbell i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do lámh uachtair agus do uillinn ina seasamh.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistrigh go dtí do lámh chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Foirm Chuí: Coinnigh an dumbbell i do lámh oibre agus do phailme ag breathnú suas. Cuir do lámh oibre ar an liathróid, agus do uillinn lúbtha beagán. Seachain an uillinn a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta mar go bhféadfadh sé seo brú a chur air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Curl an dumbbell suas i dtreo do ghualainn agus do lámh uachtair agus uillinn a choinneáil ina seasamh. Laghdaigh an dumbbell ar ais síos i tairiscint mall, rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid nó an dumbbell a luascadh, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Obair Chothrom: Bí cinnte an dá lámh a oibriú go cothrom chun éagothroime muscle a sheachaint. Tá claonadh ag go leor daoine
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar an mbiceps agus teastaíonn leibhéal áirithe cothromaíochta agus seasmhachta, agus mar sin d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu. Tá sé molta i gcónaí go mbeadh gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná binse claonta inchoigeartaithe. Trí uillinn an bhinse a choigeartú, is féidir leat díriú ar chodanna éagsúla de do biceps.
- Curl Preacher Dumbbell Aon-Lámh: Ligeann an t-athrú seo duit díriú ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí i neart nó i méid idir do chuid arm a cheartú.
- Casúr Dumbbell Preacher Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a shealbhú le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), a cheanglaíonn an biceps agus an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
- Curl Preachaire Droim ar Chúil le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a shealbhú le greim underhand, a dhíríonn ar na brachioradialis, matán an ghéaga
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an Preacher Dumbbell Curl Over Exercise Ball ar an biceps, comhlánaíonn Tricep Dips é seo trí dhíriú ar na triceps, an muscle ar an taobh eile den lámh, ag cuidiú le forbairt lámh cothrom agus neart a chinntiú.
- Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Téann siad seo i ngleic leis an gcroí agus leis an gcorp uachtair ar bhealach cosúil leis an Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball, ach díríonn siad freisin ar an chliabhrach agus ar na guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos iomláine.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
- Cleachtaí bicep le dumbbell
- Cleachtadh Lámh Uachtarach le dumbbell
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh biceps
- Preacher Curl a fheidhmiú le liathróid
- Cleachtaí Liathróid Aclaíochta le haghaidh na n-arm uachtair
- Teicníc dumbbell Preacher Curl
- Cleachtaí neartú bicep
- Toning lámh uachtair le dumbbell
- Cleachtaí liathróid aclaíochta agus dumbbell