Dumbbell Partials Ardaigh cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Partials Ardaigh cliathánach
Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Partials Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, ag feabhsú ton muscle agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo tairbheach do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a gcorp uachtarach a dhealbhú nó feidhmíocht a fheabhsú i spóirt a dteastaíonn guaillí láidre uathu. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a sainmhíniú muscle a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Partials Ardaigh cliathánach
- Agus do torso ina stad, ardaigh na dumbbells chuig do thaobh le lúb beag ar do uillinn agus na lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine.
- Lean ort leis na meáchain a ardú go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, ach in ionad an raon iomlán gluaiseachta a chomhlánú, stop an ghluaiseacht nuair a bhíonn do chuid arm ag uillinn 45 céim.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind agus tú ag brú do matáin ghualainn.
- Ísligh na dumbbells ar ais síos go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Partials Ardaigh cliathánach
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit agus na dumbbells á dtógáil agat. Ba cheart an t-ardú agus an t-ísliú a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil do matáin ag gabháil go cuí le linn an chleachtaidh.
- Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta amháin is ea na dumbbells a ardú ró-ard, leibhéal an ghualainn atá caite. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar na hailt ghualainn agus gortú a bheith mar thoradh air. Coinnigh an ghluaiseacht i gcónaí laistigh de raon a bhraitheann compordach agus sábháilte.
- Coinnigh Do Muineál ar a Scíth
Dumbbell Partials Ardaigh cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Partials Ardaigh cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Partials Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht agus foirm, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun tú a threorú agus tú ag tosú amach. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Partials Ardaigh cliathánach?
- Ardaigh cliathánach dumbbell ina suí: In ionad seasamh, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a chuireann deireadh le haon móiminteam ó do chorp níos ísle agus cuireann sé níos mó fócas ar na matáin ghualainn.
- Ardú cliathánach Bent-Over Dumbbell: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids posterior, de réir mar a dhéanann tú an cleachtadh agus tú ag lúbadh an choim.
- Binse Incline Ardú cliathánach Dumbbell: Ag leagan ar bhinse incline, ardaíonn tú na dumbbells ó na taobhanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na deltoids cliathánach a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell ansin Ardaigh cliathánach: Nascann sé seo dhá ghluaiseacht, ag ardú na dumbbells chun tosaigh agus ansin go dtí na taobhanna, a dhíríonn ar na deltoids roimhe seo agus cliathánach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Partials Ardaigh cliathánach?
- Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn sraitheanna ingearacha Dumbbell Partials Lateral Raise trí dhíriú freisin ar na deltoids cliathánach agus roimhe seo, ach téann siad i ngleic leis an trapezius agus biceps freisin, ag soláthar gnáthamh uachtair níos cothroime don chorp.
- Ardaíonn Dumbbell Tosaigh: Is comhlánú iontach iad seo ar Ardú cliathánach Dumbbell Partials mar a dhíríonn siad ar na deltoids roimhe seo, ag soláthar workout ghualainn dea-chothromú nuair a chomhcheanglaítear é le fócas cliathánach na bpáirteanna.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Partials Ardaigh cliathánach
- Cleachtadh dumbbell partials cliathánach ardú
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh gualainn
- Ardaigh cliathánach le Dumbbell
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Páirteanna dumbbell le haghaidh workout ghualainn
- Cleachtaí Ardaigh cliathánach
- Cleachtaí ghualainn dumbbell
- Cleachtadh comhlacht uachtair le dumbbells
- Cleachtaí dumbbell toning ghualainn.