Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Dumbbell Ina Shuí Palms Up Wrist Curl a neartaíonn go príomha na matáin i do chuid forearms agus a fheabhsaíonn neart greim. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, dreapadóirí, nó daoine aonair a bhfuil gá acu le rialú láidir láimhe dá gcuid gníomhaíochtaí nó spóirt. Is féidir leis an gcleachtadh seo do neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gortuithe chaol na láimhe agus lamhnáin a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl
- Cuir do chuid forearms ar do pluide, ag ligean do chaol na láimhe crochadh thar imeall do ghlúine.
- Go mall curl na dumbbells aníos trí do chaol na láimhe a lùbadh, do chuid forearms a choinneáil socair agus gan ach do lámha a úsáid chun na meáchain a ardú.
- Nuair a bheidh na dumbbells cuachta chomh hard agus is féidir leat, coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad chun an crapadh i do matáin forearm a uasmhéadú.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl
- Grip Dheis: Agus an dumbbell á shealbhú agat, cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú suas. Is féidir brú agus gortú gan ghá a bheith mar thoradh ar róghreim.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin. Tosaigh leis an wrist síneadh go hiomlán, ansin curl an meáchan suas chomh fada agus is féidir, Fáscadh ag an mbarr. Bí cinnte a leathnú go hiomlán do chaol na láimhe sa tairiscint anuas.
- Seachain Meáchan Iomarca a Úsáid: Botún coitianta amháin is ea an iomarca meáchain a úsáid. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tá sé níos fearr a úsáid meáchan a ligeann duit
Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell ina suí Palms Up Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Má tá aon míchompord nó pian le linn an aclaíochta, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl?
- Curl Caol na Suí Barbell: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann tú barbell agus tú i do shuí, palms os comhair suas, agus cuachta do chaol na láimhe.
- Curl Chaol na gCaol Barbell: Déantar an t-athrú seo ag seasamh leis an mbairille taobh thiar de do chorp, bosa ag tabhairt aghaidh ar gcúl, agus cuireann tú do chaol na láimhe in airde.
- Pailme Dumbbell Ina Shuí Síos Curl Caol: Tá sé seo cosúil leis an gcleachtadh bunaidh ach le bosa os comhair síos, agus cuireann tú do chaol na láimhe in airde.
- Curl Casúr Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a shealbhú le greim neodrach (pailmeanna os comhair a chéile) agus iad a chulú suas, rud a oibríonn do chuid forearms chomh maith le do bhiceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl?
- Gcuacha casúr: Díríonn gcuacha casúr freisin ar na forearms, chomh maith leis na biceps, ar grúpaí matán comhlántacha iad na cinn a ndírítear orthu ag an Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart greim agus neart láimhe iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht sa Chura Caol Dumbbell Palms Ina Shuí suas.
- Curl Droim ar Ais Barbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na brachioradialis, matán an ghéaille, agus an bhiceps. Is féidir leis na réimsí seo a neartú níos mó cobhsaíochta agus neart a chur ar fáil don Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl, chomh maith le feabhas a chur ar neart láimhe iomlán agus matáin
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl
- Cleachtaí forearm dumbbell
- Cleachtadh curl láimhe ina shuí
- Palms suas wrist curl le dumbbell
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh wrist
- Curl forearm dumbbell ina shuí
- Cleachtadh curl láimhe
- Cleachtaí lámh le dumbbells
- Cleachtaí tógála muscle forearm
- Curl caol ina shuí le dumbbell.