Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl
Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl a dhíríonn go sonrach ar na matáin forearm, ag tairiscint neart greim feabhsaithe agus mais muscle méadaithe. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht uachtair a fheabhsú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar d’fheidhmíocht a fheabhsú i spóirt agus i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn greim láidir uathu, ar nós dreapadóireachta carraige nó ardú meáchain.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl
- Cuir do chuid forearms ar do pluide le do chaol na láimhe agus na dumbbells ar crochadh thar imeall do ghlúine.
- Laghdaigh na dumbbells go mall chomh fada agus is féidir, ag coinneáil do chuid forearms cothrom ar do pluide.
- Nuair a bheidh an t-uasmhéadú sroichte agat, cuir na dumbbells in airde ag baint úsáide as do chaol na láimhe amháin, ag coinneáil do chuid forearms ina seasamh.
- Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag críochnú ionadaí amháin. Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl
- Greim Ceart: Coinnigh an cloigín balbh le greim róláimhe (do chnapáin os comhair aníos). Ba chóir go mbeadh an greim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun teannas nach bhfuil gá leis a sheachaint sa chaol agus ar an lamhnán.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a chuas tú an dumbbell, déan é sin ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Go mall ísligh an dumbbell ar ais síos tar éis an chuacha, ag seasamh in aghaidh an mheáchain agus tú ag déanamh amhlaidh. Déanfaidh an ghluaiseacht rialaithe seo do matáin forearm a spreagadh agus a neartú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Ná Ró-ualach: Botún coitianta amháin is ea meáchan atá róthrom a úsáid. Mura féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le
Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, moltar tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an teicníc cheart a fhoghlaim roimh meáchain níos troime a chur leis. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir aclaíochta nó gairmí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl?
- Curl Wrist Droim Ar Ais Barbell Thar Bhinse: Úsáideann an t-athrú seo barbell in ionad dumbbells, a chuidíonn le cothromaíocht agus siméadracht.
- Curl Caol Droim Droim Críche ina shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an mbinse agus do chuid forearms ag sos ar do pluide, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar.
- Cábla Reverse Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn friotaíocht comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Banna Friotaíochta Droim ar Ais An Caol Curl: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, a d'fhéadfadh a bheith ina rogha eile iontach dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar mheáchan nó ar mian leo éagsúlacht a chur lena gcuid aclaíochta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl?
- Gcuacha Wrist Barbell: Cosúil leis an Curl Caol Droim Droim ar Ais Dumbbell Over Bench, oibríonn na gcuacha láimhe Barbell ar na flexors caol na láimhe, ar féidir leo cabhrú le neart greim agus méid forearm a fheabhsú, ag soláthar forbairt chothrom ar na matáin forearm.
- Siúlóid an Fheirmeora: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl trí shealbhú isiméadrach a neartaíonn an lámh ar fad, lena n-áirítear na matáin forearm, neart greim agus seasmhacht a fheabhsú, atá tairbheach chun tascanna laethúla éagsúla agus cleachtaí ardú meáchain eile a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Over Bench Revers Wist Curl
- Cleachtadh Curl Wrist Dumbbell
- Curl Caol Droim Droim ar Ais Thar Bhinse
- Neartú Forearm le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Forearms
- Workout Reverse Wrist Curl
- Oiliúint caol dumbbell thar bhinse
- Workout Forearm dumbbell
- Droim ar Ais Curl Wrist Dumbbell
- Cleachtadh Forearm Dumbbell Over Bench
- Foirgneamh Forearm le Dumbbell Curl