Dumbbell One Lámh ghualainn Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell One Lámh ghualainn Preas
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell One Arm Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus matáin uachtarach pectoral, ag cur fás muscle chun cinn agus neart comhlacht uachtair méadaithe. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine a roghnú an Dumbbell One Arm Shoulder Press a ionchorprú ina ngnáthamh chun siméadracht muscle a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell One Lámh ghualainn Preas
- I tairiscint rialaithe, brúigh an dumbbell suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, agus do chorp a choinneáil cobhsaí agus do chaol na láimhe díreach.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind ag an mbarr chun crapadh muscle a uasmhéadú, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an líon céanna athrá.
- Cinntigh go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh chun aon ghortuithe a chosc.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell One Lámh ghualainn Preas
- Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta amháin is ea móiminteam an chomhlachta a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar rannpháirtíocht neamhéifeachtach muscle agus gortú féideartha. Ardaigh agus ísligh an dumbbell i gcónaí ar bhealach rialaithe, ag díriú ar na matáin ghualainn.
- Suíomh Cuí Elbow: Ba chóir do uillinn a bheith suite ar uillinn 90 céim ag pointe tosaigh an chleachtaidh. Seachain ligean do do uillinn titim faoin uillinn seo mar is féidir leis brú a chur ar an alt ghualainn.
- Méadú De réir a chéile ar Mhéadú: Tosaigh le meáchan is féidir leat a bhainistiú go héasca agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar ardú róthrom ró-luath.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag bogadh tríd an raon iomlán de
Dumbbell One Lámh ghualainn Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell One Lámh ghualainn Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige nó aici tosaitheoirí a threorú tríd an bpróiseas chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell One Lámh ghualainn Preas?
- Dumbbell Standing One Arm Shoulder Press: Déantar an t-athrú seo i seasamh, rud a chuireann do chroí i ngleic agus a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chomhordú.
- Dumbbell Alternating One Arm Shoulder Press: Sa athrú seo, déanann tú malartach brú ar gach dumbbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht mhatánach agus comhordú a fheabhsú.
- Brúigh ghualainn le lámh amháin Dumbbell le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den ghualainn.
- Dumbbell One Arm Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, tosaíonn an t-athrú seo leis an dumbbell os comhair d'aghaidh, ansin rothlaíonn tú do lámh amach agus tú ag brú ar an meáchan, ag soláthar raon iomlán tairiscint don ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell One Lámh ghualainn Preas?
- Cleachtadh comhlántach eile iad Barbell Upright Rows mar a oibríonn siad an trapezius agus deltoids, matáin atá ag gabháil freisin le linn an Phreasa ghualainn Dumbbell One Arm, dá bhrí sin is féidir le forghníomhú níos fearr agus torthaí sa phreas ghualainn a fheabhsú do neart agus seasmhachta sna matáin seo.
- Is féidir le brúnna, cé gur cleachtadh meáchan coirp é, na matáin pectoral agus deltoids roimhe seo a oibriú, a bhfuil baint acu freisin leis an Dumbbell One Arm Shoulder Press, mar sin, is féidir leis na matáin seo a fheabhsú cabhrú le gluaiseacht an phreas ghualainn a thacú agus díobháil a chosc.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell One Lámh ghualainn Preas
- Brúigh ghualainn Dumbbell a hAon
- Workout Preas Gualainn Lámh Aonair
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Gualainn
- Cleachtadh Neartú ghualainn Aon Lámh
- Workout dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Brúigh ghualainn Dumbbell Aonair
- Brúigh ghualainn Dumbbell a hAon Lámh
- Fitness Exercise One Arm Dumbbell Press
- Foirgneamh Muscle Gualainn le Dumbbell
- One Hand Dumbbell Press for Shoulders