Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press atá deartha chun díriú ar do matáin pectoral, triceps agus guaillí agus iad a neartú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine iomlán a chur chun cinn. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe toisc go gceadaíonn sé oiliúint aontaobhach, ag cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú, comhordú a fheabhsú, agus cobhsaíocht lárnach a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Leag siar ar an mbinse, ag tabhairt an dumbbell go dtí an taobh de do bhrollach le greim leathan, ag coinneáil bos do láimhe os comhair do chosa.
- Brúigh an dumbbell in airde ag baint úsáide as matáin do chliabhrach go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, agus ag an am céanna cinntigh go bhfuil do lámh eile ina luí ar do bolg nó ag coinneáil isteach ar an mbinse le haghaidh cobhsaíochta.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an líon céanna athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ísligh an dumbbell i ngluaisne mhall, rialaithe go dtí taobh do chliabhrach, ag cinntiú go bhfuil do lámh ag uillinn 90 céim. Seachain do lámh a ísliú ró-íseal mar go bhféadfadh sé brú a chur ar do ghualainn.
- Cobhsaíocht a Chothabháil: Nuair a bhíonn an cleachtadh seo á dhéanamh agat le lámh amháin, tá sé riachtanach cobhsaíocht a choinneáil. Botún coitianta is ea ligean do do chorp claonadh go dtí taobh amháin. Chun é seo a sheachaint, gabh do chroílár agus coinnigh do chromáin agus do ghualainn cearnach ar an mbinse.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar go mór freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith i láthair chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus compord leis an ngluaiseacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Díríonn an t-athrú seo ar an cófra uachtair agus matáin ghualainn, trí fheidhmiú ar bhinse incline.
- Meath Dumbbell One Arm Bench Press: Tríd an gcleachtadh a dhéanamh ar bhinse meathlaithe, díríonn an t-athrú seo ar na matáin cófra níos ísle.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Déantar an t-athrú seo ar an urlár in ionad binse, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin cófra agus triceps le rannpháirtíocht ghualainn níos lú.
- Preas Binse Greim Neodrach Dumbbell One Arm: San athrú seo, coinnítear an dumbbell le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar shnáithíní matán éagsúla sa chliabhrach agus sa triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
- Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a théann i ngleic leis na grúpaí matán céanna leis an bPreas Binse Leathan-Grip Lámh Dumbbell One, lena n-áirítear an cófra, guaillí agus triceps, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht sna réimsí seo.
- Dips Tricep: Cuidíonn tumthaí Tricep leis na triceps a neartú agus a thonú, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear i bPreas Binse Leathan Ghreama Dumbbell One Arm, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht agus ar chobhsaíocht fhoriomlán na gluaiseachta preas binse.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Dumbbell One Arm Chest Exercise
- Preas Binse Greim Leathan le Dumbbell
- Lámh Aonair Preas Binse Dumbbell
- Workout cliabh le dumbbell
- One Arm Dumbbell Exercise for Chest
- Workout Cliabh Leathan-Grip Dumbbell
- Preas Binse Dumbbell Láimhe Aonair
- Oiliúint cófra dumbbell
- Preas Binse Gréine Aon Lámh Leathan
- Workout dumbbell le haghaidh muscle cliabh