Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
Is cleachtadh oiliúna neart éifeachtach é an Dumbbell One Arm Reverse Grip Press a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chliabhrach, triceps agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo toisc go gcuireann sé cothromaíocht agus siméadracht matán chun cinn, feabhsaíonn sé aclaíocht fheidhmiúil, agus is féidir leis cabhrú le gortú a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
- Leag siar ar an mbinse, ag coinneáil an dumbbell os cionn do chliabhrach agus do lámh sínte go hiomlán.
- Ísligh an dumbbell go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú go bhfuil pailme do láimhe fós ag breathnú suas.
- Nuair a bheidh an dumbbell gar do do bhrollach, brúigh ar ais go dtí an áit tosaigh é, ag coinneáil an lámh díreach ach gan a bheith faoi ghlas.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Tá gluaiseachtaí malla rialaithe ríthábhachtach chun na matáin spriocdhírithe a oibriú go héifeachtach. Nuair a bhrúlann tú an dumbbell, exhale agus é a bhrú suas go réidh go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán. Ansin, inhale agus tú ag ísliú go mall an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe.
- Oiliúint Chothrom: Tá sé tábhachtach an dá lámh a oibriú go cothrom chun míchothromaíochtaí matán a sheachaint. Déan an líon céanna tacair agus athrá le gach lámh.
- Seachain Cuaillí Glasa: Botún coitianta amháin le seachaint is ea do uillinn a ghlasáil nuair a shíneann tú do lámh go hiomlán. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur air
Dumbbell One Arm Reverse Grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Reverse Grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Cosúil le gach cleachtadh, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú níos faide ná do leibhéal aclaíochta reatha.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?
- Preas Lasnairde Dumbbell One Arm: Sa leagan seo, comhlíonann tú gluaiseacht an phreasa agus tú ag seasamh suas, ag brú an dumbbell lastuas, rud a imríonn na guaillí níos suntasaí.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Déantar an leagan seo ina luí ar an urlár in ionad binse, rud a chuireann teorainn le raon na gluaiseachta agus a chuireann níos mó béime ar na triceps.
- Dumbbell One Arm Incline Press: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar chuid uachtarach an chófra agus tosaigh na guaillí.
- Dumbbell One Arm Decline Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse meath, a chuireann níos mó béime ar an gcuid íochtair den chófra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?
- Tionscnaimh Dumbbell Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an One Arm Reverse Grip Press mar a dhíríonn sé ar na triceps, a úsáidtear mar matáin tánaisteacha sa phreas greim droim ar ais, rud a ligeann do workout cothrom do matáin do lámh.
- Dumbbell Chest Press: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar an One Arm Reverse Grip Press mar a dhíríonn sé na matáin cófra agus tosaigh na guaillí, a oibrítear freisin le linn an phreas greim droim ar ais, rud a chinntíonn workout comhlacht uachtair cuimsitheach.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
- Lámh amháin Dumbbell Press
- Cleachtadh cófra droim ar ais Grip
- Workout cliabh dumbbell
- Lámh Aonair Brúigh Dumbbell
- One Hand Reverse Grip Press
- Dumbbell Reverse Grip Chest Press
- Cleachtadh Cófra Lámh Aonair
- Workout cliabh dumbbell lámh amháin
- Cleachtadh Reverse Grip Dumbbell Press
- Neartú cófra le Dumbbell