Dumbbell One Arm Pullover ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell One Arm Pullover ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh an-tairbheach é an Pullover Dumbbell One Arm ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn ar na lataí, na cófra agus na triceps, ag cur neart muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe trí mheáchan an dumbbell a athrú go simplí. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé le neart uachtair an choirp ach go bhfeabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach mar gheall ar úsáid liathróid aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell One Arm Pullover ar Liathróid Aclaíochta
- Go mall siúil do chosa ar aghaidh agus tú ag rolladh síos ar an liathróid go dtí go mbeidh do dhroim uachtarach agus do ghualainn ag luí go compordach ar an liathróid, do chorp ina dhroichead, agus do chromáin ardaithe agus ailínithe le do chorp.
- Coinnigh an dumbbell leis an dá lámh os cionn do chliabhrach, coinnigh do lámha díreach ach gan a bheith faoi ghlas, agus ísligh an meáchan go mall i stua taobh thiar do chinn agus do chromáin agus do chliabhrach ardaithe.
- Tarraing an dumbbell ar ais suas sa stua céanna go dtí go bhfuil sé díreach os cionn do bhrollach arís, coinnigh do lámha díreach ach gan a bheith faoi ghlas.
- Déan na céimeanna thuas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell One Arm Pullover ar Liathróid Aclaíochta
- **Suíomh Greama agus Lámha**: Coinnigh an cloigín balbh leis an dá lámh, fillte do mhéara thart ar an hanla agus do bhosa ag brú ar na plátaí istigh. Síneadh do lámh díreach suas thar do bhrollach. Seachain do uillinn a lúbadh an iomarca mar is féidir leis seo an fócas a aistriú ó do laití agus ar do lámha.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh an dumbbell i stua taobh thiar do chinn go dtí go bhfuil do lámha uachtair ag teacht le do torso nó beagán thíos. Tá sé tábhachtach bogadh go mall agus le smacht, seachas ligean don mheáchan do lámha a tharraingt siar ró-thapa. seo
Dumbbell One Arm Pullover ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell One Arm Pullover ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Pullover on Exercise Liathróid a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí an teicníc cheart a fhoghlaim sula ndéanann siad an cleachtadh. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell One Arm Pullover ar Liathróid Aclaíochta?
- Pullover Lámh Dumbbell ar Bhinse Maol: In ionad liathróid aclaíochta a úsáid, déantar an t-athrú seo ar bhinse cothrom, rud a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na matáin spriocdhírithe.
- Pullover Dumbbell One Arm le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta isteach sa chleachtadh, ag cur sraith bhreise deacrachta agus friotaíochta leis an ngluaiseacht.
- Pullover Dumbbell One Arm ar Liathróid Bosu: Tagann an t-athrú seo in ionad an liathróid aclaíochta le liathróid Bosu, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó matáin cobhsaithe a fhostú mar gheall ar an dromchla éagobhsaí.
- Pullover Dumbbell One Arm le Kettlebell: In ionad dumbbell, úsáideann an t-athrú seo kettlebell, ag soláthar greim difriúil agus d'fhéadfadh sé díriú ar na matáin ar bhealach beagán difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell One Arm Pullover ar Liathróid Aclaíochta?
- Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Cuireann siad seo go mór leis an Pullover Lámh Dumbbell a hAon toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar an cófra agus ar na lámha, ach freisin ag gabháil do na matáin lárnacha, ag feabhsú cothromaíocht iomlán, cobhsaíocht agus neart.
- Dumbbell Flys ar Liathróid Aclaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pullover Lámh Dumbbell a hAon trí dhíriú ar na matáin cófra agus ghualainn, rud a chinntíonn workout cuimsitheach don chorp uachtair agus feabhas a chur ar shiméadracht matán.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell One Arm Pullover ar Liathróid Aclaíochta
- Cleachtadh cófra dumbbell
- Workout le haghaidh Sluasaid Lámha amháin
- Cleachtadh liathróid cliabh oiliúint
- Pullover dumbbell le haghaidh cófra
- Pullover Dumbbell Lámh Aonair
- Neartú cófra le Dumbbell
- Cleachtadh Ball Dumbbell Workout
- Cleachtadh Cliabh Lámh amháin
- Toning Cliabh le Dumbbell
- Cleachtadh Pullover Liathróid le haghaidh Cófra