Dumbbell One Arm Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell One Arm Press
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell One Arm Press a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chófra, guaillí agus triceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht uachtair a fheabhsú. Trí dhíriú ar lámh amháin ag an am, cuireann an cleachtadh seo cothromaíocht muscle agus comhordú chun cinn, agus treisíonn sé an workout le haghaidh gnóthachain matáin méadaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell One Arm Press
- Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, brúigh an dumbbell suas go mall go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán, ach gan a bheith faoi ghlas.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Cinntigh go bhfuil do lámh ag déanamh an chuid is mó den obair agus seachain do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun an meáchan a bhrú.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell One Arm Press
- Grip Chuí: Tá an bealach a shealbhaíonn tú an dumbbell ríthábhachtach. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá a chosc. Ba chóir an dumbbell a choinneáil go hingearach, le do bhos ar aghaidh uait.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe. Agus tú ag brú an dumbbell in airde, exhale agus síneadh do lámh go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh. Ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Oiliúint Chothrom: Tá sé tábhachtach an dá thaobh de do chorp a thraenáil go cothrom. Agus an Dumbbell One Arm Press á dhéanamh agat, déan cinnte an líon céanna athrá a dhéanamh le gach lámh chun míchothromaíochtaí matáin a sheachaint.
Dumbbell One Arm Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell One Arm Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell One Arm Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin, cosúil le traenálaí, chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá dul chun cinn de réir a chéile ríthábhachtach, agus mar sin de réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú go mall.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell One Arm Press?
- Déantar an Incline Dumbbell One Arm Press ar bhinse incline, ag díriú ar na matáin cófra uachtair agus os comhair na guaillí.
- Déantar an Decline Dumbbell One Arm Press ar bhinse meath, ag díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
- Is éard atá i gceist leis an Dumbbell One Arm Press le Grip Neodrach an dumbbell a shealbhú le palms os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla de na matáin ghualainn agus cófra a bheith páirteach.
- Ionchorpraíonn an Dumbbell One Arm Press on Stability Ball liathróid cobhsaíochta in ionad binse, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus matáin lárnacha a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell One Arm Press?
- Brú-ups: Oibríonn brú-ups na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell One Arm Press, lena n-áirítear an cófra, guaillí agus triceps, ach téann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos iomlánaíoch.
- Ardaíonn Dumbbell Lateral: Díríonn siad seo na matáin ghualainn, go háirithe na deltoids cliathánach, a oibrítear freisin le linn an Dumbbell One Arm Press, ag cuidiú leis an crios ghualainn a neartú agus a chothromú ina iomláine.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell One Arm Press
- Lámh amháin Dumbbell Press
- Cleachtadh Cófra Lámh Aonair
- Workout cliabh dumbbell
- One Arm Dumbbell Chest Press
- Preas Dumbbell Aontaobhach
- Cleachtadh Cliabh Dumbbell Láimhe Aonair
- Oiliúint Neart dumbbell a hAon
- Foirgneamh cófra le Dumbbell
- Lámh amháin Brúigh Dumbbell
- Workout dumbbell le haghaidh cófra