Dumbbell One Arm Incline Chest Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell One Arm Incline Chest Press
Is cleachtadh traenála neart é an Dumbbell One Arm Incline Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach a ghabhann na guaillí agus na triceps freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú ós rud é go dteastaíonn obair aontaobhach uaidh, rud a chuireann brú ar gach taobh den chorp an t-ualach a iompar go neamhspleách. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar cuireann sé siméadracht muscle chun cinn, feabhsaíonn sé croí-chobhsaíocht, agus féadann sé cabhrú le míchothromaíochtaí neart a shárú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh workout.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell One Arm Incline Chest Press
- Luigh siar ar an mbinse, agus coinnigh an dumbbell suas san aer agus do lámh sínte go hiomlán, ag cinntiú go bhfuil do phailme ag breathnú i dtreo do chosa.
- Go mall ísligh an dumbbell síos agus trasna do chorp go dtí go sroicheann sé leibhéal an chliabhraigh, agus d'uillinn thart ar 90 céim.
- Brúigh an dumbbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag coinneáil do lámh lúbtha beagán ag an uillinn chun teannas a choinneáil ar do bhrollach.
- Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an líon céanna ionadaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell One Arm Incline Chest Press
- Greim Cheart: Coinnigh an dumbbell i do lámh le greim daingean, ag cinntiú go bhfuil do ordóg fillte ar fud an hanla. Ba chóir go mbeadh an dumbbell ag leibhéal an chliabhraigh le do phailme os comhair do chosa. D'fhéadfadh easpa smachta ar an dumbbell a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le rith tríd an gcleachtadh. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht rialaithe. Ísligh an dumbbell go mall chuig do bhrollach agus brúigh ar ais suas é ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do matáin chliabhraigh a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as
Dumbbell One Arm Incline Chest Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell One Arm Incline Chest Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Incline Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell One Arm Incline Chest Press?
- Dumbbell One Arm Decline Chest Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse laghdaithe agus díríonn sé ar an gcuid íochtair den chliabhrach.
- Dumbbell One Arm Standing Cest Press: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas agus brúnn sé an dumbbell ar aghaidh, seachas in airde, ag cur béime níos mó ar lár agus ar an taobh amuigh den chliabhrach.
- Dumbbell One Arm Urlár cófra Preas: Déantar an t-athrú seo atá suite ar an urlár, ní binse, a fhéadfaidh raon na tairiscint a theorannú agus díriú níos mó ar na triceps agus na guaillí.
- Grip Neodrach Dumbbell One Arm Incline Cest Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), ar féidir leis an cófra uachtarach agus na guaillí a dhíriú ar bhealach difriúil i gcomparáid leis an greim traidisiúnta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell One Arm Incline Chest Press?
- Cleachtadh eile is ea push-ups a chomhlánaíonn an Dumbbell One Arm Incline Chest Press. Díríonn siad ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na pectorals agus triceps, ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus na deltoids freisin, ag soláthar workout níos lán-choirp agus ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán.
- Is cleachtadh comhlántach é an Barbell Bench Press don Dumbbell One Arm Incline Chest Press mar díríonn sé freisin ar na matáin chliabhraigh ach baineann sé leis an dá lámh ag an am céanna. Ligeann sé seo do mheáchain níos troime a ardú, ag cur fás muscle agus neart sa chliabhrach, triceps, agus guaillí chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell One Arm Incline Chest Press
- One Arm Dumbbell Chest Press
- Incline Dumbbell Brúigh Lámh Aonair
- Workout cliabh le dumbbell
- Lámh Aonair Incline Cleacht Cleachtadh
- Brúigh Dumbbell Incline le haghaidh cófra
- Preas Cliabh Dumbbell Aonláimhe
- Incline Bench Lámh Aonair Dumbbell Press
- Foirgneamh cliabh le lámh amháin Dumbbell Press
- One Arm Incline Dumbbell Cest Workout
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Muscle Cliabh