Dumbbell Malartach Urlár Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Malartach Urlár Preas
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Alternating Floor Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, triceps, agus guaillí. Tá sé iontach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta a bhfuil suim acu i feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair agus cobhsaíocht. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar chothromaíocht muscle agus ar chomhordú, fás muscle a chur chun cinn, agus rogha eile níos sábháilte a sholáthar do bhrú an bhinse dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma ísle acu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Malartach Urlár Preas
- Coinnigh na dumbbells ar leithead ghualainn óna chéile, palms os comhair do chosa, agus síneadh do airm go hiomlán ag uillinn 90-céim ó do chorp.
- Ísligh dumbbell amháin, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, go dtí go mbaineann do lámh uachtair leis an urlár.
- Brúigh an dumbbell ar ais suas go dtí an túsphointe agus an lámh eile leathnaithe go hiomlán.
- Déan an tairiscint chéanna arís leis an lámh eile, ag malartú anonn is anall le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Malartach Urlár Preas
- Greim Chuí: Greamaigh na dumbbells go daingean le do chuid bosa os comhair amach uait. Ba chóir go mbeadh na dumbbells ar thaobh do bhrollach le do uillinn ag uillinn 45 céim le do chorp. Cuirfidh sé seo cosc ar bhrú neamhriachtanach ar do chaol na láimhe agus do ghualainn.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag brú dumbbell amháin i dtreo an uasteorainn, coinnigh an dumbbell eile ar do bhrollach. Déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ach seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Laghdaigh an dumbbell ar ais síos ar bhealach rialaithe, ná lig dó titim. Cabhróidh sé seo leat do matáin a chur i ngleic le linn an chleachtaidh ar fad.
- Análú: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chluig balbh agus ag análú
Dumbbell Malartach Urlár Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Malartach Urlár Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Alternating Floor Press a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus sábháilte le déanamh, fiú do thosaitheoirí. Cuidíonn sé leis an cófra, guaillí agus triceps a neartú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá inbhainistithe agus díriú ar an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Malartach Urlár Preas?
- Preas Urlár Dumbbell Aonair-Lámh: Sa éagsúlacht seo, ní úsáideann tú ach dumbbell amháin agus lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le fócas agus déine a mhéadú ar gach taobh den chorp ar leithligh.
- Brúigh Urlár Dumbbell le Droichead: Cuireann an t-athrú seo droichead glute leis an ngluaiseacht, a ghabhann leis an gcorp agus an croí níos ísle, chomh maith leis an gcorp uachtarach.
- Brúigh Urlár Dumbbell le Grip Neodrach: Anseo, coinníonn tú na dumbbells le do chuid bosa os comhair a chéile, a dhíríonn ar matáin éagsúla sa ghualainn agus sa chófra.
- Incline Dumbbell Floor Press: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, cuireann tú do chorp uachtair suas ar incline beag, rud a aistríonn an fócas níos mó i dtreo an chliabhraigh agus na guaillí uachtaracha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Malartach Urlár Preas?
- Brúnna aníos: Cleachtadh comhlántach eile is ea brú-suas mar go ndírítear orthu freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps cosúil leis an Dumbbell Alternating Floor Press, ach úsáideann siad friotaíocht meáchan coirp, ag soláthar cothromaíocht mhaith idir oiliúint meáchain agus cleachtaí meáchan coirp.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn dips tricep an Preas Urlár Malartach Dumbbell trí dhíriú ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas urláir, rud a chabhraíonn le neart agus seasmhacht na n-arm a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Malartach Urlár Preas
- "Oibriú cófra dumbbell"
- "Cleachtadh Preas-Urlár Malartach"
- "Cleachtadh Cliabh Baile le Dumbbell"
- "Preas Ailtéarnach Dumbbell"
- "Floor Press for Cest Neart"
- "Obair le Dumbbell le haghaidh Pectorals"
- "Alternating Dumbbell Chest Press"
- "Floor Chest Press le Dumbbell"
- "Home Workout Chest Press"
- "Cleachtadh Cófra Oiliúna Neart le Dumbbell"