Dumbbell Malartach Urlár Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Malartach Urlár Preas
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Alternating Floor Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcuireann sé le neart uachtair an choirp, go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht mhatánach, agus gur féidir leis a bheith ina rogha eile níos sábháilte ná an preas binse traidisiúnta mar gheall ar a raon teoranta gluaiseachta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Malartach Urlár Preas
- Cuir do chuid arm ar uillinn 90 céim agus do bhosa ag breathnú amach uait, seo é do shuíomh tosaigh.
- Brúigh dumbbell amháin suas i dtreo an uasteorainn, ag síneadh do lámh go hiomlán agus ag coinneáil an dumbbell eile sa suíomh tosaigh.
- Go mall ísligh an lámh sínte siar síos go dtí an túsphointe, ansin déan an ghluaiseacht arís leis an lámh eile.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir gach lámh le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom i gcoinne an urláir le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Malartach Urlár Preas
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ísliú dumbbell amháin, coinnigh do lámh eile díreach. Ísligh an dumbbell go dtí go mbaineann do lámh uachtair leis an urlár. Stop, ansin brúigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe. Is í an eochair anseo ná an ghluaiseacht a rialú ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas. Seachain an dumbbell titim go tapa nó preab as an urlár, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le brú nó gortú.
- Coinnigh Do Dhroim Maol: Le linn an chleachtaidh, tá sé tábhachtach cúl cothrom a choinneáil in aghaidh an urláir. Seachain do dhroim a bhogadh nó do dhroim níos ísle a ardú den urlár, mar is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo.
- Engage Your Core: Agus tú ag feidhmiú an
Dumbbell Malartach Urlár Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Malartach Urlár Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Alternating Floor Press a dhéanamh. Is gluaiseacht sách simplí é a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó cleachtóir a bhfuil taithí acu a bheith i bhfeighil ar an gcéad chúpla seisiún chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Malartach Urlár Preas?
- Lámh Aonair Brúigh Urlár Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú matáin a fheabhsú.
- Brúigh Urlár Dumbbell le Glute Bridge: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a ardú as an urlár isteach i suíomh droichead glute agus an preas á fheidhmiú, rud a chuireann croí agus comhpháirt comhlacht níos ísle leis an gcleachtadh.
- Dumbbell Alternating Chest Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta in ionad an urláir, rud a théann i ngleic leis an gcroí níos mó mar gheall ar éagobhsaíocht na liathróide.
- Brú Urlár Grip Alternating Close Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil níos gaire dá chéile, a dhíríonn ar na triceps agus ar an taobh istigh den chófra níos mó ná an preas urláir caighdeánach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Malartach Urlár Preas?
- Is cleachtadh iontach eile é Push-Ups le péireáil le Dumbbell Alternating Floor Press mar ní hamháin go neartaíonn siad matáin an chliabhraigh ach go nglacann siad na triceps agus na guaillí freisin, ag cur le neart an choirp uachtair san iomlán.
- Is tairbheach é Tricep Dips a dhéanamh in éineacht le Dumbbell Alternating Floor Press agus iad ag díriú ar na triceps - grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas urláir - agus mar sin feabhsaítear neart agus cobhsaíocht do phreasa.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Malartach Urlár Preas
- "Oibriú cófra dumbbell"
- "Alternating Dumbbell Press"
- "Cleachtadh Preas Urláir"
- "Obair Cliabh Baile"
- "Athrú Preas Urlár Dumbbell"
- "Oiliúint Neart don Chliabh"
- "Toning cliabh le dumbbells"
- "Cleachtadh Dumbbell Uachtarach"
- "Alternating Arm Chest Press"
- "Teicníc Preasa Urlár Malartach Dumbbell"