Dumbbell lámh amháin Rae ina seasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell lámh amháin Rae ina seasamh
Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell One Arm Upright Row a dhíríonn ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach, agus ar na matáin trapezius, ag tairiscint slí iontach chun neart uachtair an choirp agus staidiúir a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc gur féidir meáchan an dumbbell a choigeartú chun cumas aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cothromaíocht matán a chur chun cinn, chun soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, agus chun feidhmíocht iomlán uachtair an choirp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell lámh amháin Rae ina seasamh
- Coinnigh do dhroim díreach, agus lúb do torso beagán ar aghaidh. Is é seo do shuíomh tosaigh.
- Anois, ardaigh an dumbbell le lámh amháin go dtí an taobh de do chorp agus do lámh a choinneáil gar do do chorp. Lean ort ag tógáil é go dtí go bhfuil do uillinn beagán os cionn do ghualainn.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell lámh amháin Rae ina seasamh
- Grip Chuí: Coinnigh an dumbbell i lámh amháin le greim daingean. Ba chóir go mbeadh do phailme os comhair do chorp. Seachain greim a fháil ar an dumbbell ró-scaoilte nó ró-dhian. D'fhéadfadh greim scaoilte a bheith ina chúis leis an dumbbell sleamhnú, agus d'fhéadfadh greim ró-daingean brú a chur ar do chaol na láimhe.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an dumbbell go leibhéal do ghualainn ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara mar is féidir leo díobháil a dhéanamh agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ba chóir go mbeadh an fócas ar an ngluaiseacht aníos, agus ba cheart duit an teannas i matáin do ghualainn agus ar ais uachtair a mhothú.
- Análaithe: Tá rialú anála ríthábhachtach le linn an chleachtaidh seo. Inhale agus tú ag ísliú an dumbbell agus exhale mar atá tú
Dumbbell lámh amháin Rae ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell lámh amháin Rae ina seasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo na guaillí agus matáin uachtair an droma. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach an teicníc cheart a fhoghlaim agus b'fhéidir gur mhaith leo an aclaíocht a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell lámh amháin Rae ina seasamh?
- Dumbbell Upright Row with Rotation: Cuireann an t-athrú seo rothlú ag barr na gluaiseachta, rud a chuireann do matáin ghualainn ar bhealach difriúil agus is féidir leis cabhrú le do shoghluaisteacht a fheabhsú.
- Rae Upright Dumbbell le Squat: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo an tsraith dhíreach le squat, rud a chabhraíonn le do chorp níos ísle agus do chorp uachtarach a cheangal.
- Malartach Rae Upright Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a ardú ag an am ar bhealach malartach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar ghrúpaí matán aonair agus do chomhordú a fheabhsú.
- Dumbbell Upright Row with Step: Cuireann an t-athrú seo céim leis an ngluaiseacht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus do chothromaíocht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell lámh amháin Rae ina seasamh?
- Bent Over Dumbbell Rows: Téann siad i ngleic leis na matáin dorsi latissimus sa chúl, a oibríonn i gcomhar leis na matáin a dhírítear orthu sa Rae Upright, ag soláthar workout chothrom don chorp uachtarach.
- Curlaí Bicep Dumbbell: Díríonn na cleachtaí seo ar an biceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa One Arm Upright Row, mar sin, is féidir feabhas a chur ar fheidhmíocht agus díobháil a chosc trí na matáin seo a neartú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell lámh amháin Rae ina seasamh
- "Cleachtadh Dumbbell One Arm Upright Row"
- "Cleachtaí ghualainn le dumbbell"
- "lámh singil ina seasamh"
- "Obair le dumbbell le haghaidh gualainn"
- "Cleachtadh lámh amháin"
- "Oiliúint neart do ghualainn"
- "Athruithe ar an tsraith ina seasamh"
- "Cleachtaí dumbbell don chorp uachtarach"
- "Oibriú aon-láimh as a chéile ina seasamh"
- "Obair ghualainn scoite le dumbbell"