Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell One Arm Reverse Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn posterior, ar ais uachtair, agus a chuidíonn le staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag iarraidh cur lena neart coirp uachtair. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu míchothromaíochtaí matán a cheartú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus aeistéitic comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
- Lean ar aghaidh beagán ó do choim agus lúb do ghlúin dheis beagán, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Síneadh do lámh dheas díreach síos ó do ghualainn, ansin ardaigh an dumbbell amach go dtí an taobh agus suas go dtí go bhfuil sé ar leibhéal ghualainn, ag coinneáil do lámh lúbtha beagán ag an uillinn.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do lámh chlé agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a luascadh. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall rialaithe chun an dumbbell a ardú amach le do thaobh, ag coinneáil do lámh lúbtha beagán ag an uillinn. Stop ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell ar ais síos go mall.
- Glac do Chroílár: Chun do dhroim níos ísle a chosaint agus cobhsaíocht a fheabhsú, gabh do chroílár le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leat freisin seasamh seasta a choinneáil agus cosc a chur ar aon ghluaiseachtaí gan ghá a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. 4
Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Reverse Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí acu an ghluaiseacht a léiriú ar dtús. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt?
- Binse Incline Cuil Droim ar Ais a Láimh: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Liathróid Cobhsaíochta Cuil Droim ar ais Lámh a hAon: Má dhéantar an cleachtadh ar liathróid chobhsaíochta cuirtear gné cothromaíochta leis, ag gabháil do na matáin lárnacha chomh maith leis na guaillí agus an chúl uachtarach.
- Resistance Band One Arm Reverse Fly: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta, ar féidir leo cineál frithsheasmhachta difriúil a sholáthar agus dúshlán a thabhairt do na matáin ar bhealach nua.
- Ag Seasamh a hAon Lámh Ar Ais Cuil: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, rud a d'fhéadfadh níos mó matáin a bheith ag gabháil do chothromaíocht agus do chobhsaíocht agus é fós ag díriú ar an gcúl uachtarach agus na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt?
- Bent Over Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell One Arm Reverse Fly toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin droma, go háirithe na latissimus dorsi agus rhomboids, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin seo le haghaidh feidhmíocht níos fearr san eitilt droim ar ais.
- Preas Gualainn Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cuil Droim ar ais Lámh Dumbbell a hAon trí oibriú ar na matáin deltoids agus trapezius, ar matáin thánaisteach iad a oibríodh le linn na heitilte droim ar ais, agus mar sin feabhsaítear neart ghualainn agus comhlacht uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
- Lámh amháin Dumbbell Droim ar ais Cuil
- Cleachtadh Gualainn le Dumbbell
- Cuil Droim Lámh Aonair
- Workout dumbbell do ghualainn
- Cleachtadh Cuil Droim Ar Ais Aon Lámh
- Neartú ghualainn le Dumbbell
- Dumbbell Droim ar ais Cuil le Lámh Amháin
- Cleachtadh Dumbbell Toning Gualainn
- Lámh amháin Dumbbell Cuil do ghualainn
- Dumbbell Droim ar ais Cuil le haghaidh workout ghualainn