Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell One Arm Reverse Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl uachtarach agus ar na guaillí, ag soláthar tairbhí cosúil le posture feabhsaithe, cothromaíocht matáin feabhsaithe, agus neart comhlacht uachtair méadaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. B'fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin chun muscle agus neart a thógáil, ach freisin chun gluaiseachtaí feidhmiúla i ngníomhaíochtaí laethúla agus spóirt a fheabhsú, mar go ndéanann sé aithris ar an tairiscint a bhaineann le rud éigin a tharraingt chuige féin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
- Leathnaigh an lámh leis an dumbbell díreach síos ó do ghualainn, ag coinneáil lúb beag i do uillinn, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Ag coinneáil do torso fós agus do lámh lúbtha beagán, ardaigh an dumbbell suas agus amach go dtí an taobh go dtí go bhfuil sé ag leibhéal an ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta agus fáisc do lanna gualainn le chéile.
- Ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh. Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá uait sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an balbhóg a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus laghdófar an baol díobhála.
- **Suíomh na Lámha Ceart**: Tosaigh le do lámh ar crochadh díreach faoi do ghualainn. Agus tú ag ardú an dumbbell, ba chóir do lámh bogadh ar chonair atá beagnach ingearach le do torso. Coinnigh do lámh lúbtha beagán ag an uillinn chun brú a sheachaint.
- **Fócas ar na Matáin Cearta**: Is é aidhm an chleachtaidh seo ná matáin do chúl uachtair agus do ghualainn a oibriú. Cinntigh nach bhfuil tú ag cúiteamh trí úsáid a bhaint as
Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Reverse Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, éist le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon míchompord nó pian. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt?
- The Incline One Arm Reverse Fly: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar matáin an droma uachtair ó uillinn eile.
- An Resistance Band One Arm Reverse Fly: In ionad úsáid a bhaint as dumbbell, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, a fhéadfaidh cineál frithsheasmhachta agus dúshlán difriúil a sholáthar.
- An Liathróid Cobhsaíochta Cuil Droim ar ais Aon Lámh: Ionchorpraíonn an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin lárnacha a bheith ag gabháil níos mó le linn an chleachtaidh.
- An Cuil Droim ar Ais Bent-Over One Arm: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná lúbadh anonn ag an gcoim agus tú ag seasamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an droma íochtair a ghabháil freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt?
- Bent Over Rows: Oibríonn Bent Over Rows na matáin chéanna leis an Dumbbell One Arm Reverse Fly, go príomha na rhomboids agus latissimus dorsi, ag cabhrú le neart agus seasmhacht iomlán na matáin droma a mhéadú.
- Cuil Chliabh Dumbbell: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin pectoral, comhlíonann sé na deltoids agus matáin an droma uachtair, agus mar sin feabhsaítear cothromaíocht agus siméadracht na forbartha matán, rud atá tairbheach don Dumbbell One Arm Reverse Fly.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
- Lámh amháin Dumbbell Droim ar ais Cuil
- Workout ghualainn le dumbbell
- Cleachtadh Cuil Droim ar ais Lámh Aonair
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Gualainn
- Cleachtadh Neartú ghualainn Aon Lámh
- Droim ar ais Cuil le Dumbbell
- Cleachtadh ghualainn Dumbbell One Arm
- Toning ghualainn le Dumbbell
- Cuil droim ar ais le Láimh amháin Dumbbell
- Cleachtadh Tógála Gualainn le Dumbbell.