Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell One Arm Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na forearms, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn solúbthacht chaol na láimhe. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, dreapadóirí, nó daoine aonair a dteastaíonn chaol na láimhe agus forearms láidre dá ngníomhaíochtaí laethúla. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí a bhaineann le húsáid láimhe, agus is féidir leis cabhrú freisin le gortuithe caol na láimhe agus forearm a chosc trí na réimsí seo a neartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist
- Cuir do lamhnán ar do thigh agus do bhois ar aghaidh in airde, agus lig don dumbbell crochadh thar imeall do ghlúine.
- Go mall curl do chaol aníos aníos, ag ardú an dumbbell chomh hard agus is féidir leat agus do forearm a choinneáil brúite i gcoinne do pluide.
- Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an líon céanna athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, déan cinnte an curl a dhéanamh go mall agus le rialú, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag obair.
- Roghnú Meáchan: Botún coitianta eile is ea úsáid a bhaint as meáchain atá ró-throm. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is é an sprioc a bheith in ann do ionadaithe agus do thacair a chomhlánú gan d’fhoirm a streachailt nó a chur i mbaol.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh
Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Wrist Curl a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann a dhíríonn ar na forearms agus is féidir é a dhéanamh le meáchan éadrom. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe, agus an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist?
- Curl Caol an Chaoláin Seasamh: Sa athrú seo, seasann tú le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lean tú ar aghaidh beagán, agus déanann tú an chuach chaol na láimhe le do lámh ar crochadh síos agus do bhois ag breathnú chun tosaigh.
- Curl Caolóige Droim ar Ais Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a shealbhú le do bhos a aghaidh síos agus tlú do chaol aníos.
- Incline Dumbbell Wrist Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse incline agus curl an chaol na láimhe a dhéanamh le do lámh ar crochadh síos agus do bhois ar a aghaidh suas.
- Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid forearm a chur ar bhinse agus do lámh ar crochadh thar an imeall, pailme ar a aghaidh, agus an dumbbell a ardú trí do chaol na láimhe a thlú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist?
- Curl Droim ar Ais Barbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na biceps agus na matáin sa forearm araon, ag comhlánú Curl Wrist Lámh Dumbbell a hAon trí oiliúint níos cuimsithí a sholáthar don lámh ar fad.
- Siúlóid Feirmeoir: Is cleachtadh iontach é seo chun neart greim a fheabhsú, atá mar fhócas freisin ag an Dumbbell One Arm Wrist Curl, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é chun neart agus seasmhacht forearm a fheabhsú tuilleadh.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Lámh amháin Curl Wrist
- Lámh amháin dumbbell wrist curl
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh forearms
- Curl láimhe singil
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh matáin an lámh
- Oiliúint neart do chaol na láimhe
- Curl láimhe le dumbbell
- Cleachtadh forearm scoite
- Curl láimhe dumbbell aon-láimhe
- Cleachtaí lámh ag baint úsáide as dumbbells.