Dumbbell Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh ildánach é an Dumbbell One Arm Press ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn ar an cófra, na guaillí agus na matáin lárnacha, ag feabhsú neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal láidreachta an duine aonair a mheaitseáil. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart aontaobhach a fheabhsú, siméadracht muscle a chur chun cinn, agus gluaiseachtaí laethúla a dhéanamh níos éasca.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- Lean ar ais ar an liathróid aclaíochta go dtí go bhfuil do chúl uachtair agus guaillí ag scíthe ar an liathróid, tá do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim, agus cruthaíonn do chorp líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn.
- Coinnigh an dumbbell ag leibhéal an ghualainn le do lámh lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Brúigh an dumbbell díreach suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ag cinntiú go gcoimeádtar do chaol díreach agus do chroí gafa.
- Ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrítear go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- **Roghnaigh an Meáchan Ceart:** Roghnaigh dumbbell atá dúshlánach ach a ligeann duit an raon iomlán gluaisne a chomhlánú do gach ionadaí. Má tá an meáchan róthrom, tá an baol ann go gcuirfidh tú brú ar do matáin agus go gcuirfidh tú d'fhoirm i mbaol. Os a choinne sin, má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
- **Rialaigh Do Ghluaiseachtaí:** Botún coitianta is ea dul tríd an athrá. Ina áit sin, déan an cleachtadh go mall agus le rialú. Ardaigh an dumbbell go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, sos ar feadh nóiméad,
Dumbbell Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Dumbbell One Arm Press a dhéanamh ar Liathróid Cleachtadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá cothromaíocht agus cobhsaíocht i gceist leis an gcleachtadh seo, agus mar sin tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun díobháil a chosc. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht. Chomh maith leis sin, ba chóir do thosaitheoirí a chinntiú go bhfuil siad compordach le cleachtaí níos simplí sula ndéanann siad iarracht cinn níos casta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?
- Dumbbell One Arm Chest Brúigh ar Liathróid Aclaíochta: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim ar an liathróid aclaíochta agus déanann tú cófra cófra le lámh amháin, ag díriú ar do matáin pectoral.
- Incline Dumbbell One Lámh Brúigh ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an liathróid aclaíochta a chur faoi do dhroim uachtarach chun incline a chruthú, ansin an preas a dhéanamh le lámh amháin.
- Brúigh Gualainn Aon Lámh Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, suífidh tú go díreach ar an liathróid aclaíochta agus déanann tú brú ghualainn le lámh amháin, ag díriú ar do deltoids.
- Dumbbell One Arm Press le Ardaitheoir Cosa ar Liathróid Cleachtadh: Cuireann an leagan seo ardaitheoir cos leis an bpreas, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-neart.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?
- Síneadh Dumbbell Tricep ar Liathróid Aclaíochta: Ag comhlánú an Phreasa Lámha Dumbbell a hAon, díríonn an cleachtadh seo ar na triceps ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i ngluaiseacht an phreasa. Is féidir feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán agus ar chobhsaíocht le linn an chleachtaidh phreasa trí na matáin seo a neartú.
- Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell One Arm Press trí dhul i ngleic le grúpaí matán den chineál céanna, lena n-áirítear an cófra, guaillí, agus triceps, ach cuireann sé gné oiliúna croí agus cothromaíochta, rud a d'fhéadfadh neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Lámh amháin Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- One Arm Dumbbell Press Exercise
- Workout cliabh le dumbbell
- Cleachtaí Cliabh Liathróid Cleachtadh
- Brúigh Lámh amháin ar Liathróid Cobhsaíochta
- Workout cliabh dumbbell
- Lámh Aonair Brúigh Dumbbell
- Liathróid Aclaíochta Brúigh Dumbbell
- One Arm Dumbbell Chest Exercise
- Workout Cliabh Cobhsaíochta Liathróid
- Brúigh Dumbbell amháin ar Liathróid Aclaíochta