Dumbbell Lying Hammer Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Lying Hammer Press
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Lying Hammer Press a dhíríonn go príomha ar matáin an chliabhraigh, ach a ghabhann leis na guaillí agus na triceps freisin. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil, atá ag iarraidh neart an choirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is rogha coitianta é an cleachtadh seo mar gheall ar a solúbthacht, a chumas chun míchothromaíochtaí matáin a cheartú, agus a éifeachtúlacht chun fás muscle a chur chun cinn agus feabhas a chur ar chumhacht iomlán an chomhlachta uachtair.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Lying Hammer Press
- Síneadh do airm díreach os cionn do chliabhrach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha beagán chun brú a chosc.
- Laghdaigh na dumbbells go mall i dtreo do bhrollach trí do uillinn a lúbadh, do chaol na láimhe a choinneáil díreach agus do chuid bosa os comhair a chéile ar feadh na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn na dumbbells gar do do bhrollach, ansin brúigh ar ais go dtí an tús iad ag baint úsáide as matáin do chliabhrach.
- Déan an tairiscint seo arís don líon ionadaithe atá uait, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar na dumbbells agus go gcoinníonn tú do ghluaiseachtaí réidh agus seasta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Lying Hammer Press
- Greim Chuí: Greamaigh na dumbbells le do bhosa os comhair a chéile, tugtar greim neodrach air seo freisin. Ba chóir go mbeadh do lámha díreach os cionn do ghualainn. Seachain na dumbbells a choinneáil ró-leathan nó ró-ghar, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar do chaol na láimhe.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ísligh na meáchain go mall go dtí taobhanna do chliabhrach, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe iad. Seachain na meáchain a ísliú go tapa nó móiminteam a úsáid chun iad a bhrú suas, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Dá moille agus níos rialaithe do ghluaiseachtaí, is amhlaidh is mó a rachaidh tú i ngleic
Dumbbell Lying Hammer Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Lying Hammer Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Hammer Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici a bheith i bhfeighil an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Lying Hammer Press?
- Incline Dumbbell Hammer Press: Déantar an leagan seo ar bhinse incline chun díriú níos déine ar na matáin uachtair agus ghualainn.
- Dumbbell Luing Close-Grip Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil gar dá chéile, rud a chuireann béim ar an cófra istigh agus triceps.
- Dumbbell Lying Hammer Press le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis na dumbbells méadaítear an deacracht agus gabhann sé na matáin ar fud raon iomlán na gluaiseachta.
- Preas casúr dumbbell aon-láimhe: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir dhá thaobh an choirp a aithint agus a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Lying Hammer Press?
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos an Dumbbell Lying Hammer Press agus iad ag gabháil do na grúpaí matán céanna - an cófra, guaillí, agus triceps - ach úsáideann siad meáchan coirp mar fhriotaíocht, ag soláthar dúshlán de chineál difriúil do na matáin seo.
- Dips Tricep: Is comhlánú iontach é dipeanna Tricep don Dumbbell Lying Hammer Press mar go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas casúr, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Lying Hammer Press
- Cleachtadh cófra dumbbell
- Luí Hammer Press Workout
- Foirgneamh Cófra le Dumbbells
- Teicníc Preas Hammer atá suite
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Cófra
- Workout cófra Hammer Press
- Cleachtadh Dumbbell Lying Press
- Neartú cófra le Dumbbell
- Dumbbell Luing Hammer Press Guide
- Hammer Press Dumbbell Workout