Dumbbell Lying Elbow Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Lying Elbow Press
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Lying Elbow Press a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus matáin an chliabhraigh. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a láidreachtaí agus a gcumas a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an rogha seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú matán ach feabhsaíonn sé neart uachtair an choirp, rud atá tairbheach do ghníomhaíochtaí laethúla agus spóirt eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Lying Elbow Press
- Síneadh do lámha díreach suas, ag ardú na dumbbells go dtí go bhfuil do uillinn díreach gearr ó glasáil amach.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta agus squeeze do matáin cófra.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag lúbadh do uillinn agus iad a choinneáil gar do do chorp.
- Déan an ghluaiseacht arís agus arís eile don líon atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Lying Elbow Press
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Is gluaiseacht mhall, rialaithe an eochair don chleachtadh seo. Seachain an aclaíocht a luascadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, brúigh na dumbbells díreach suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ansin iad a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo le gabháil go héifeachtach leis na matáin.
- **Seachain Glasáil Do Uilbí**: Botún coitianta amháin is ea do uilleann a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt. Ina áit sin, coinnigh Bend beag i do uillinn fiú ag barr na gluaiseachta a choinneáil ar an teannas ar do matáin agus as do joints. 4
Dumbbell Lying Elbow Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Lying Elbow Press?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Elbow Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach meáchan a úsáid atá compordach agus inbhainistithe dóibh. Ba chóir dóibh a chinntiú freisin go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun aon ghortuithe a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Lying Elbow Press?
- Meath Dumbbell Elbow Press: Déantar é seo ar bhinse laghdaithe agus díríonn sé na matáin cófra níos ísle.
- Dumbbell Elbow Press le Rothlú: Sa athrú seo, rothlaíonn tú do chaol na láimhe agus tú ag brú na dumbbells suas, rud a chuireann níos mó isteach ar do chuid forearm agus matáin ghualainn.
- Preas Elbow Dumbbell Single-Lámh: Déantar é seo trí bhrú dumbbell amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héagothroime muscle a fheabhsú agus cobhsaíocht lárnach a fheabhsú.
- Brúigh Dumbbell Elbow ar Liathróid Cobhsaíochta: Déantar an t-athrú seo ar liathróid cobhsaíochta, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus a oibríonn do matáin lárnacha níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Lying Elbow Press?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Tricep Dips an Dumbbell Lying Elbow Press trí dhíriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Lying Elbow Press, ag cuidiú le forbairt iomlán an chomhlachta uachtair a neartú agus a chothromú.
- Brúigh Suas: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a théann i ngleic leis an gcliabhán, na triceps agus na guaillí, cosúil leis an Dumbbell Lying Elbow Press, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht an choirp i gcoitinne.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Lying Elbow Press
- Cleachtadh Triceps dumbbell
- Workout lámh uachtair dumbbell
- Teicníc Preasa Dumbbell Luing Elbow
- Triceps Neartú le Dumbbell
- Lying Elbow Press for Upper Arms
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Triceps
- Conas Dumbbell Lying Elbow Press a dhéanamh
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach
- Oiliúint Triceps le dumbbells
- Toning Lámh Uachtarach le Dumbbell Luing Elbow Press.