Dumbbell Luing Pronation
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Luing Pronation
Is cleachtadh spriocdhírithe é Pronation Luing Dumbbell a neartaíonn agus a ton go príomha matáin an fhorearm, ag cur le neart agus greim láimhe iomlán. Cleachtadh den scoth atá ann do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn forearm láidir agus neart greim mar leadóg, dreapadóireacht nó ardú meáchain. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh is féidir feabhas a chur ar fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí laethúla, seasmhacht mhatánach a mhéadú, agus feidhm láimhe agus chaol na láimhe níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Luing Pronation
- Síneadh do airm os cionn do bhrollach, bosa os comhair a chéile, ag coinneáil lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint.
- Rothlaigh do chaol na láimhe go mall ionas go mbeidh do bhosa in airde, is é seo an chuid fuaimniú den chleachtadh.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad chun an teannas sna forearms a uasmhéadú, ansin rothlaigh do chaol na láimhe chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú agus do lámha a choinneáil seasta ar feadh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Luing Pronation
- Greim Chuí: Coinnigh an dumbbell i do lámh agus do phailme os comhair síos (greim pronated). Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Botún coitianta is ea greim ródhian ar an dumbbell, rud a d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin forearm a úsáid chun an meáchan a rothlú suas agus síos.
- Coinnigh Do Lámh Díreach: Ba chóir go bhfanfadh do lámh díreach agus gar do do chorp ar feadh an chleachtaidh. Seachain do uillinn a lúbadh nó lig do do lámh sileadh ó do chorp, mar is féidir go dtiocfadh gualainn as seo
Dumbbell Luing Pronation Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Luing Pronation?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Pronation a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh seo iontach chun cobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht a fheabhsú. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Luing Pronation?
- Fuaimniú Seasmhach Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas díreach, an dumbbell a choinneáil ag leibhéal na ngualainn, agus ansin an forearm a rothlú chun aghaidh a thabhairt síos.
- Suimiú Luí Dumbbell: Seo a mhalairt atá ag an bhfuaimniú, áit a chasann tú suas iad agus tú ag luí síos in ionad do chuid bosa a chasadh síos.
- Fuaimniú Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Sa leagan seo, ceanglaíonn tú bannaí friotaíochta leis na dumbbells le haghaidh teannas breise agus dúshláin le linn an fhuaimnithe.
- Pronation Luing Dumbbell Malartach: In ionad an dá lámh a rothlú ag an am céanna, déanann tú malartach idir chlé agus ar dheis, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar neart lámh aonair agus ar chomhordú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Luing Pronation?
- Dumbbell Wrist Curl: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin forearm ach díríonn sé níos mó ar na flexors. Comhlánaíonn sé an Dumbbell Lying Pronation trí oibriú ar na matáin nach bhfuil dírithe go príomha le linn an chleachtaidh fhuaimnithe, rud a chinntíonn go mbeidh workout forearm cothromaithe ann.
- Curls Casúr: Comhlánaíonn an cleachtadh bicep seo an Pronation Luing Dumbbell toisc go bhfuil roinnt rothlú forearm i gceist leis freisin agus is féidir leis cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán na n-arm a thógáil, ag cur leis na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh fuaimniú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Luing Pronation
- Teagaisc dumbbell Lying Pronation
- Cleachtaí forearm le dumbbell
- Forearms a neartú le Dumbbell
- Cleachtadh dumbbell Lying Pronation
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh neart forearm
- Conas Pronation Luing Dumbbell a dhéanamh
- Teicníc dumbbell Luing Pronation
- Gnáthaimh aclaíochta lena n-áirítear Dumbbell Lying Pronation
- Pronation Luing Dumbbell le haghaidh matán an fhorearm
- Treoir dumbbell Lying Pronation.