Dumbbell Luing One Arm Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Luing One Arm Press
Is cleachtadh coirp uachtair éifeachtach é an Dumbbell Lying One Arm Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, ag cur fás muscle agus neart chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú, neart aontaobhach a fheabhsú, agus cuireann sé le siméadracht iomlán an chomhlachta níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Luing One Arm Press
- Coinnigh an dumbbell ag leibhéal an ghualainn le do lámh lúbtha ag uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do phailme os comhair do chosa.
- Brúigh an dumbbell in airde go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ach déan cinnte gan do uillinn a ghlasáil.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Luing One Arm Press
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh an dumbbell ar bhealach rialaithe i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim. Ná lig do do uillinn flare amach go dtí an taobh mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortuithe ghualainn.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Brúigh an dumbbell ar ais suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn ag barr na gluaiseachta. Trí raon iomlán gluaisne a úsáid is féidir na matáin go léir a bhaineann leis an gcleachtadh a bhaint go héifeachtach.
- **Coinnigh Cobhsaíocht**: Coinnigh do lámh neamhoibríoch ar do chromán nó sínte amach go dtí an taobh le haghaidh cothromaíochta. Seachain do chorp a chlaonadh nó bogadh i dtreo an taoibh oibre
Dumbbell Luing One Arm Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Luing One Arm Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying One Arm Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine éigin, cosúil le oiliúnóir, ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun treoir a sholáthar maidir le teicníc cheart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Luing One Arm Press?
- Incline Dumbbell Press: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar chuid uachtarach an chófra agus tosaigh na guaillí níos déine.
- Brúigh Cliabh Dumbbell le Grip Neodrach: Sa athrú seo, coinníonn tú na dumbbells le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a bheith ag gabháil níos mó.
- Preas Binse Dumbbell Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ag an am agus an ceann eile a shealbhú ag barr an ardaitheoir, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Alternating Dumbbell Press: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná dumbbell amháin a bhrú suas agus an ceann eile ar siúl ag leibhéal an chliabhraigh, ansin malartach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le comhordú agus díriú ar rannpháirtíocht matán aonair a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Luing One Arm Press?
- Brúigh suas: Oibríonn push-ups na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell Lying One Arm Press, mar na pectorals agus triceps, ach freisin gabháil leis an gcroí, ag méadú neart agus cobhsaíocht iomlán is féidir feabhas a chur ar éifeachtacht an phreas lámh amháin.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn tumthaí tricep an Dumbbell Lying One Arm Press trí dhíriú ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas, agus mar sin feabhsaítear neart agus éifeachtúlacht iomlán na gluaiseachta preas.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Luing One Arm Press
- One Arm Dumbbell Chest Press
- Cleachtadh Cliabh Dumbbell Lámh Aonair
- Ina luí Lámh a hAon Dumbbell Press
- Workout cliabh le dumbbell
- Lámh amháin Brúigh Dumbbell le haghaidh cófra
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Cófra
- Brúigh Cliabh Láimhe Aonair le Dumbbell
- Ina luí Lámh Aonair Dumbbell Chest Press
- Workout Cliabh Dumbbell Aon Láimh
- Neartú cófra le Lámh amháin Dumbbell Press