Dumbbell Luing Femoral
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Luing Femoral
Is gluaiseacht oiliúna neart spriocdhírithe é an cleachtadh Dumbbell Lying Femoral a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ach a ghabhann na glutes agus matáin an droma níos ísle freisin. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a neartú agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine cleachtadh Dumbbell Lying Femoral a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun ton matán a fheabhsú, solúbthacht a mhéadú, agus cothromaíocht agus comhordú níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Luing Femoral
- Bend do ghlúine agus tabhair iad i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do chosa le chéile agus do dhroim níos ísle brúite i gcoinne an bhinse.
- Laghdaigh na dumbbells go mall i dtreo do pluide, coinnigh do lámha díreach agus do bhosa ag breathnú isteach.
- Nuair a shroicheann na dumbbells do pluide, sos ar feadh nóiméad, ansin iad a ardú ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as matáin do chromáin agus ceathar.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus do matáin gafa ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Luing Femoral
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe ina n-ardaíonn tú an meáchan ag baint úsáide as do hamstrings agus é a ísliú ar ais go mall. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag obair ar feadh an chleachtaidh agus cabhróidh sé le díobháil a chosc.
- Seachain Hyperextension: Is botún coitianta hyperextending na glúine ag barr na gluaiseachta. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh lúb beag ar do ghlúine i gcónaí chun iad a chosaint.
- Ceangal Meabhair-Mhatúin: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, dírigh ar an nasc intinne-matáin. Tiúchan
Dumbbell Luing Femoral Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Luing Femoral?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Femoral a dhéanamh, ar a dtugtar an Dumbbell Lying Leg Curl freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú, agus chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús, lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh thosú agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Luing Femoral?
- Is éard atá i gceist leis an mBanda Friotaíocht atá suite ag Curl Femoral ná úsáid a bhaint as banna friotaíochta atá daingnithe timpeall do rúitíní, ag tairiscint friotaíocht inchoigeartaithe agus raon iomlán tairiscint.
- Éilíonn an Cábla Lying Femoral Curl meaisín cábla, rud a ligeann duit an meáchan a choigeartú níos cruinne agus teannas leanúnach a sholáthar ar fud an chleachtaidh.
- Úsáideann an Liathróid Cobhsaíochta atá suite Curl Femoral liathróid cobhsaíochta in ionad dumbbell, ar féidir leis do chroí a ghabháil freisin agus cothromaíocht a fheabhsú.
- Is éagsúlacht eile é an Meáchan Rúitín atá suite i gCuach na mBráthar ina strapaíonn tú meáchain thart ar do rúitíní, rud a d'fhéadfadh a bheith níos compordaí agus a cheadaíonn do raon níos mó gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Luing Femoral?
- Scamhóga: Is cleachtadh eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn an Dumbbell Lying Femoral toisc go ndíríonn siad freisin ar na hamstrings agus na cuads, ach go n-áirítear comhpháirt cothromaíochta a chuidíonn le cobhsaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Deadlifts: Cleachtadh tairbheach é ardaitheoirí marbh le péireáil le Dumbbell Lying Femoral agus iad ag díriú ar na hamstrings agus glutes, ach freisin gabháil leis na matáin ar ais níos ísle agus croí, a chur chun cinn neart iomlán agus cothromaíocht, is féidir a chuireann le héifeachtacht an Dumbbell Lying Femoral cleachtadh.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Luing Femoral
- Cleachtaí le haghaidh hamstring dumbbell
- Cleachtaí cos atá suite le dumbbell
- cleachtaí thigh dumbbell
- Cleachtaí a neartú hamstring
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh pluide
- Ina luí curl femoral le dumbbell
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh hamstrings
- Toning thigh le dumbbells
- Curl cos dumbbell ina luí
- Cleachtaí le hamstring agus ceathar le dumbbells.