Dumbbell Luí a hAon Ardú cliathánach Cúil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Luí a hAon Ardú cliathánach Cúil
Is cleachtadh éifeachtach é an Ardú cliathánach Dumbbell Laing One Arm Rear Lateral a dhíríonn go príomha ar na deltoids posterior, ag cur le neart agus cobhsaíocht ghualainn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, toisc gur féidir an déine a choigeartú go héasca trí mheáchan an dumbbell a athrú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp uachtair a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus a bhfeidhmíocht i gcleachtaí cumaisc eile a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Luí a hAon Ardú cliathánach Cúil
- Coinnigh do lámh uachtair gar do do chorp agus do uillinn lúbtha beagán.
- Go mall ardaigh an dumbbell i tairiscint leathchiorclach go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár, a choinneáil do uillinn sa suíomh céanna.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun do matáin ghualainn a chonradh.
- Laghdaigh an dumbbell ar ais síos ar bhealach rialaithe go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoinníonn tú do lámh gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Luí a hAon Ardú cliathánach Cúil
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall agus rialaithe chun an dumbbell a ardú agus a ísliú. Díreoidh sé seo na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Meáchan Ceart: Is botún coitianta é meáchan atá róthrom a úsáid. D'fhéadfadh droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le foirm agus rialú cuí, ach tá sé fós dúshlánach.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo ísliú an
Dumbbell Luí a hAon Ardú cliathánach Cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Luí a hAon Ardú cliathánach Cúil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil agus is féidir leis cabhrú le neart agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú. Mar aon le haon aclaíocht, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an teicníocht cheart a léiriú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Luí a hAon Ardú cliathánach Cúil?
- Ardú Taobh cliathánach Buan a hAon: Déantar an t-athrú seo i seasamh, rud a d'fhéadfadh níos mó matáin chobhsaitheoir a cheangal le haghaidh cothromaíocht.
- Ardú cliathánach Binse Incline a hAon Lámh: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí aghaidh síos ar bhinse incline, ar féidir leis na matáin a dhíriú ó uillinn eile.
- Ardú cliathánach dumbbell ag luí tosaigh le lámh amháin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a ardú os do chomhair seachas go dtí an taobh, a dhíríonn ar na deltoids roimhe seo níos suntasaí.
- Ardú cliathánach Dumbbell Luing One Arm le Bandaí Friotaíochta: Áirítear leis an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta chun an leibhéal deacrachta a mhéadú agus dúshlán breise a thabhairt do na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Luí a hAon Ardú cliathánach Cúil?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Cleachtadh comhlántach eile é seo agus é ag díriú ar na deltoids posterior agus matáin an chúl uachtair, cosúil leis an Ardú cliathánach Cúil ach ó shuíomh difriúil, rud a chuireann le fás muscle agus neart.
- Tarraingíonn Aghaidh: Comhlánaíonn tarraingt aghaidhe Ardú cliathánach Cúil Dumbbell Lying One Arm Rear trí dhíriú ar na deltoids cúil agus na matáin sa chúl uachtarach, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn iomlán agus ag cuidiú le forbairt muscle a chothromú idir tosaigh agus cúl an ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Luí a hAon Ardú cliathánach Cúil
- Lámh amháin Dumbbell Cúil Ardú cliathánach
- Cleachtadh Gualainn le Dumbbell
- Ardú cliathánach Lámh Aonair
- Workout dumbbell do ghualainn
- Ardú cliathánach sa suíomh suite
- Cleachtadh Cúil Deltoid le Dumbbell
- Cleachtadh Neartú ghualainn Aon Lámh
- Ardú cliathánach Dumbbell le haghaidh Deilt Cúil
- Luing One Arm Dumbbell Exercise
- Toning Gualainn le Ardaigh Dumbbell