Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell One Arm Reverse Fly a dhíríonn go príomha ar an gcúl uachtarach, deltoids, agus rhomboids, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar leibhéil láidreachta aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an t-aistriú seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, chun soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, agus chun cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn ardú nó tarraingt uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
- Leathnaigh an lámh leis an dumbbell díreach síos ó do ghualainn, ag coinneáil lúb beag i do uillinn.
- Ag coinneáil do torso fós, ardaigh an dumbbell amach go dtí an taobh agus suas go dtí go bhfuil sé leibhéalta le do ghualainn, ag coinneáil an lúb beag i do uillinn ar fud na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil uait, ansin athraigh lámha agus déan an líon céanna ionadaithe leis an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid nó an dumbbell a luascadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an dumbbell á ardú agus á ísliú.
- Meáchan Cuí: Is botún coitianta é meáchan atá róthrom a úsáid. Má tá an meáchan róthrom, d’fhéadfá d’fhoirm a chur i gcontúirt nó móiminteam a úsáid chun ardú a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Fócas ar an gCúl agus ar na Guaillí: Díríonn an Dumbbell One Arm Reverse Fly go príomha ar an gcúl uachtarach
Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Reverse Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir meáchan a mhéadú. Mar is gnáth, moltar treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta agus réim nua aclaíochta á thosú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt?
- Is éagsúlacht eile é an Resistance Band One Arm Reverse Fly ina n-úsáideann tú banna friotaíochta in ionad dumbbell, rud a ligeann duit an déine a choigeartú trí theannas an bhanna a athrú.
- Is athrú é an Binse Incline One Arm Reverse Fly ina leagann tú aghaidh síos ar bhinse incline, a leithlisíonn na deltoids cúil ar bhealach níos éifeachtaí.
- Is éagsúlacht é an Seated One Arm Reverse Fly ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus fócas ar an ngrúpa matán spriocdhírithe.
- Is éagsúlacht é an Liathróid Cobhsaíochta One Arm Reverse Fly ina n-úsáideann tú liathróid chobhsaíochta chun gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach a chur leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt?
- Ardaíonn cliathánach Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cuil Droim ar ais Aon Lámh trí dhíriú ar na deltoids cliathánach, grúpa matán atá ag gabháil freisin le linn an Chuil Chúil, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus raon gluaiseachta.
- Cuil Chliabh Dumbbell: Cé go ndíríonn an One Arm Reverse Fly go príomha ar na matáin chúl agus ghualainn, díríonn an Cuil Cliabh Dumbbell ar na matáin pectoral sa chófra, ag soláthar workout comhlacht uachtair cothrom agus ag cinntiú go bhfuil gach grúpa matán neartaithe go cothrom.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell lámh amháin droim ar ais eitilt
- Lámh amháin Dumbbell Droim ar ais Cuil
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Workout dumbbell do ghualainn
- Cleachtadh Cuil Droim ar ais Lámh Aonair
- Cuil Droim ar Ais Dumbbell le haghaidh Toning Gualainn
- workout ghualainn amháin
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Matáin ghualainn
- Cleachtadh Gualainn Droim ar ais
- Workout dumbbell lámh amháin
- Cleachtadh Tógála Gualainn le Dumbbell.