Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin forearm agus a fheabhsaíonn neart greim. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt a dteastaíonn greim láidir orthu. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, deaslámhacht láimhe a fheabhsú, agus cur le neart an choirp i gcoitinne.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist
- Lig do lamhnán a scíth a ligean ar do chliabhán, ag ligean don dumbbell crochadh thar imeall do ghlúine.
- Go mall ardaigh an dumbbell chomh hard agus is féidir, ag lúbadh ar an chaol agus ag coinneáil an chuid eile de do lámh fós.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ansin ísligh an meáchan ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an dumbbell a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, bain úsáid as do matáin chaol na láimhe chun curl an dumbbell chomh hard agus is féidir leat, ansin é a ísliú go mall síos.
- **Greama Ceart**: Coinnigh an balbhóg le greim róláimhe (pailme os comhair síos), agus cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Botún coitianta is ea an dumbbell a choinneáil ró-scaoilte, rud a d’fhéadfadh go gcaillfí smacht agus gortú féideartha.
- **Seachain ró-ualú**: Ná húsáid meáchan atá róthrom. Is botún coitianta é seo is féidir
Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, tá sé tairbheach oiliúnóir nó duine le taithí an t-aistriú a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist?
- Curl Wrist Droim ar ais Cábla: In ionad dumbbell, úsáideann tú meaisín cábla don chleachtadh seo, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
- Curl Wrist Droim ar ais ina shuí: Sa leagan seo, suífidh tú ar bhinse agus d’éadan ina luí ar do thigh, rud a d’fhéadfadh cobhsaíocht níos fearr a sholáthar agus díriú ar na matáin chaol na láimhe.
- Curl Caol Droim Binse Incline: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de na matáin forearm.
- Curl Wrist Droim ar ais le Dumbbell Dhá Láimhe: Sa athrú seo, tá dumbbell amháin agat leis an dá lámh, rud a d'fhéadfadh dúshlán difriúil a sholáthar agus na forearms a chur i ngleic ar bhealach uathúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist?
- Is féidir le Curlaí Wrist Barbell comhlánú a dhéanamh freisin ar Chuacha Caol Droim Droimnithe Dumbbell One Arm, toisc go ndírítear leis an gcleachtadh seo ar na flexors forearm arb iad na matáin chéanna atá i gceist leis an gcuach caol droim ar ais, rud a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht iomlán na gcaol.
- Ar deireadh, is féidir le cleachtadh Siúlóid Feirmeoir a bheith ina chuidiú iontach le do ghnáthamh mar go n-oibríonn sé ar do neart grip agus matáin an forearm, cosúil leis an Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, ag feabhsú do chumas rudaí troma a shealbhú agus a ardú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Wrist
- Lámh amháin dumbbell cuachta láimhe droim ar ais
- Neartú forearm le dumbbells
- Cleachtadh curl láimhe singil
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh forearms
- Curl láimhe droim ar ais le dumbbell
- Cleachtadh forearm dumbbell aon-láimhe
- Oiliúint neart do chaol na láimhe
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh flexors wrist
- Curl láimhe aontaobhach dumbbell
- Cleachtadh forearm greim droim ar ais le dumbbell