Dumbbell Incline Y-Raise
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Y-Raise
Is cleachtadh tairbheach é an Dumbbell Incline Y-Raise a dhíríonn agus a neartaíonn na guaillí, an chúl uachtarach agus na matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a staidiúir, cobhsaíocht, agus neart coirp uachtair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus sainmhíniú matán, ach cuidíonn sé freisin le cothromaíocht fhoriomlán an choirp agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Y-Raise
- Lean ar aghaidh beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus guaillí síos.
- Tóg na dumbbells go mall suas agus amach go dtí na taobhanna, ag cruthú cruth 'Y' le do chorp.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do airm díreach agus comhthreomhar leis an urlár.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht i gcónaí. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Y-Raise
- Greim Ceart: Coinnigh dumbbell i ngach lámh le greim neodrach (pals os comhair a chéile). Ba chóir go mbeadh na dumbbells go díreach faoi do ghualainn le tosú. Seachain na dumbbells a choinneáil ró-dhian mar is féidir brú agus tuirse gan ghá a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh na dumbbells amach go dtí do thaobh i gcruth Y, coinnigh do lámha díreach. Ba chóir go mbeadh an tairiscint rialaithe, mall agus d'aon ghnó. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- Uillinn Dhron: Ag barr na gluaiseachta, ba chóir go gcruthódh do chorp agus do lámha cruth Y. Seachain an dumbbells a ardú ró-ard, rud is féidir
Dumbbell Incline Y-Raise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Y-Raise?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Y-Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime go dtí go mbeidh tú compordach leis an bhfoirm agus leis an ngluaiseacht. Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an chúl uachtair agus na guaillí, agus tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Y-Raise?
- Ardú cliathánach Dumbbell Incline: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids cliathánach, agus an lúthchleasaí ag ardú na dumbbells go dtí an taobh agus é ina luí ar bhinse incline.
- Ardú Deilt Cúil Dumbbell Incline: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids posterior, agus an lúthchleasaí ag ardú na dumbbells i dtreo an droma agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse incline.
- Dumbbell Incline Y-Ardaigh le Rothlú: Sa athrú seo, ardaíonn an lúthchleasaí na dumbbells i suíomh Y agus ansin rothlaíonn sé na chaol na láimhe chun díriú ar réimsí éagsúla de na matáin ghualainn agus é ina luí ar bhinse incline.
- Dumbbell Incline Y-Raise with Palms Facing Down: Tá an éagsúlacht seo cosúil leis an Y-Raise traidisiúnta, ach leis an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Y-Raise?
- Ardaíonn Dumbbell Lateral: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Incline Y-Raise trí dhíriú ar na matáin ghualainn, go háirithe na deltoids cliathánach, atá ag gabháil freisin le linn an Y-Raise, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
- Preas Dumbbell Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Incline Y-Raise trí dhíriú ar na deltoids agus na triceps, cosúil leis an Y-Raise, ach i ngluaiseacht brú ingearach, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Y-Raise
- Cleachtaí dumbbell Incline Y-ardaigh
- Cleachtaí neartú ghualainn le dumbbells
- Incline Y-Ardaigh do matáin ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do chorp uachtarach
- Incline Y-Ardaigh workout dumbbell
- Cleachtaí do ghualainn ag baint úsáide as dumbbells
- Teicníc dumbbell Incline Y-Raise
- Conas Incline Dumbbell Y-Raise a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh neart ghualainn
- Incline Y-Ardaigh cleachtadh ghualainn.