Dumbbell Incline Row
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Row
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Incline Row atá deartha chun díriú ar na matáin i do dhroim, guaillí agus biceps agus iad a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, neart coirp uachtair a thógáil, nó a bhfeidhmíocht a fheabhsú i spóirt a dteastaíonn matáin láidir ar ais agus gualainn uathu. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le sainmhíniú muscle a mhéadú, ailíniú comhlacht a fheabhsú, agus neart feidhmiúil iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Row
- Lig do lámha hang díreach síos, palms os comhair a chéile, agus a choinneáil do chosa cothrom ar an urlár le haghaidh cothromaíocht.
- Tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a fháscadh le chéile, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
- Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin níos ísle go mall na dumbbells ar ais síos go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar na dumbbells ar feadh na gluaiseachta ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Row
- Foirm Chuí: Coinnigh do bhrollach brúite go daingean i gcoinne an bhinse le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo leis na matáin i do chúl agus do ghualainn a leithlisiú, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éifeachtaí. Seachain do bhrollach a thógáil den bhinse, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na dumbbells a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ardaitheoir mall rialaithe, agus sos ag barr na gluaiseachta ina dhiaidh sin, agus ísliú mall rialaithe ar na dumbbells. Cabhróidh sé seo le gabháil agus neartú na matáin ar bhealach níos éifeachtaí.
- Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan atá dúshlánach, ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir drochfhoirm a bheith mar thoradh air
Dumbbell Incline Row Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Row?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe, ansin méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Row?
- Incline Bench Two-Dumbbell Row: In ionad úsáid a bhaint as dumbbell amháin, úsáideann tú dhá cheann san athrú seo. Méadaíonn sé seo an t-ualach agus éilíonn sé níos mó neart agus cobhsaíocht.
- Rae Incline le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad dumbbells. Soláthraíonn sé teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a fhágann go dtiocfaidh spreagadh matáin éagsúla.
- Rae Éadain le Tacú leis an gCliabh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse claonta, rud a chabhraíonn le matáin an droma uachtair a aonrú agus a laghdaíonn an brú ar an gcúl íochtair.
- Rae Incline with Kettlebells: Úsáideann an t-athrú seo cloigíní kettlebell in ionad dumbbells. Is féidir le grip agus dáileadh meáchain éagsúla kettlebells dúshlán uathúil a sholáthar agus do matáin a spreagadh ar bhealach nua.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Row?
- Bent Over Rows: Tá an cleachtadh seo ina chomhlánú iontach ar an Dumbbell Incline Row mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán den chineál céanna, lena n-áirítear an ais agus an biceps, ach ó uillinn dhifriúil, ag cinntiú go n-oibrítear go héifeachtach gach cuid de na matáin seo.
- Lat Pulldowns: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Incline Row mar go ndíríonn sé ar an latissimus dorsi, an muscle is mó sa chúl, ag feabhsú neart agus sainmhíniú an chomhlachta uachtair agus ag feabhsú éifeachtacht iomlán do chuid workouts ar ais.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Row
- Cleachtadh Dumbbell Rae Incline
- Ar ais workout le Barbell
- Barbell Incline Rae le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Dumbbell don Chúl Uachtarach
- Neartú Ar Ais le Rae Incline
- Incline Dumbbell Row Ar ais Cleachtadh
- Cluiche Ar ais Barbell workout
- Neartú Cúl Uachtarach le Dumbbells
- Cleachtadh Rae Incline le haghaidh Ar Ais
- Barbell Incline Row Ar ais Neartú.