Dumbbell Incline Preas Malartach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Preas Malartach
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Incline Alternate Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna matáin a chobhsú le haghaidh workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar an meáchan inchoigeartaithe agus deacracht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr agus cobhsaíocht ghualainn a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Preas Malartach
- Agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, brúigh dumbbell amháin suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ag coinneáil an dumbbell eile ag leibhéal an ghualainn.
- Go mall ísligh an dumbbell sínte ar ais go dtí leibhéal an ghualainn agus brú ar an dumbbell eile in airde ag an am céanna.
- Lean ar aghaidh leis an bpatrún malartach seo, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.
- Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá agus tacair atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Preas Malartach
- Rialú na Meáchain: Rialaigh na meáchain i gcónaí agus tú ag ardú agus ag ísliú na dumbbells. Seachain an botún coitianta ligean do na meáchain titim go tapa nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag ísliú an dumbbell agus easanálú agus tú ag brú suas. Cuidíonn an teicníocht análaithe cuí seo brú fola a chothabháil agus
Dumbbell Incline Preas Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Preas Malartach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Alternate Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú. De réir mar a éiríonn an duine aonair níos compordaí agus níos láidre, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Preas Malartach?
- Dumbbell Incline Hammer Press: Úsáideann an t-athrú seo greim casúr (pailmí os comhair a chéile) chun snáithíní matán éagsúla a ghreamú sa chliabhrach agus sa lámh.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil gar dá chéile ar fud na gluaiseachta, a dhíríonn ar na matáin cófra istigh níos déine.
- Dumbbell Incline Cuil: In ionad brú a chur ar na meáchain, osclaíonn tú do chuid arm ar leithead agus tugann tú na dumbbells le chéile i tairiscint eitilte, a dhíríonn ar an cófra ar bhealach difriúil.
- Brúigh Dumbbell Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú nó bump beag ó na cosa chun cabhrú leis an dumbbell a bhrú suas, rud a thugann beagán móiminteam agus comhordú coirp iomlán isteach sa chleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Preas Malartach?
- Is cleachtadh comhlántach iontach é Dumbbell Flyes mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin cófra, go sonrach na pectorals, ach ó uillinn eile, ag cuidiú le hoibriú cliabhraigh dea-chothromaithe a chinntiú agus cothromaíocht matán a chur chun cinn.
- Comhlánú maith eile is ea brú-suas le Dumbbell Incline Alternate Press mar go n-úsáideann siad meáchan coirp chun ní amháin matáin an chliabhraigh ach freisin na deltoids agus na triceps a neartú, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Preas Malartach
- Incline Dumbbell Press
- Cleachtadh cófra le dumbbells
- Cleachtaí cófra dumbbell
- Alternating Incline Dumbbell Press
- Incline Press le haghaidh Cófra
- Cleachtadh cófra uachtair le dumbbells
- Incline Dumbbell Chest Press
- Malartach Dumbbell Press for Chest
- Cleachtaí dumbbell a thógáil cliabh
- Dumbbell Incline Press for Pectorals