Dumbbell Incline Palm-in Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Palm-in Press
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Incline Palm-in Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Is cleachtadh iontach é do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a matáin pectoral a fheabhsú. Is féidir leis an greim pailme uathúil a úsáidtear sa chleachtadh seo cabhrú le brú ghualainn a laghdú, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair ar mian leo a matáin cófra a thógáil gan strus míchuí a chur ar a gcuid guaillí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Palm-in Press
- Agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, brúigh do dhroim in aghaidh an bhinse agus coinnigh na dumbbells ag leibhéal an ghualainn, na huillinneacha lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Exhale agus brúigh na dumbbells suas i dtreo an uasteorainn go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do dhroim brúite i gcoinne an bhinse agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Palm-in Press
- Greim Ceart: Coinnigh na dumbbells le do palms os comhair a chéile. Sin é an fáth go dtugtar "preas pailme isteach" air. Botún coitianta is ea na dumbbells a shealbhú le palms os comhair chun tosaigh, rud a d'fhéadfadh strus gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an preas á dhéanamh agat, déan cinnte na dumbbells a ardú agus a ísliú ar bhealach mall rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat
Dumbbell Incline Palm-in Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Palm-in Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Palm-in Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith agat chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan a bheith ag brú thar a theorainneacha.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: Is éagsúlacht thraidisiúnta é seo ina bhfuil do bhosa ag dul i ngleic leat, ag díriú ar níos mó de na matáin uachtair cófra.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Sa athrú seo, coinníonn tú na dumbbells gar dá chéile os comhair do chliabhrach agus do bhosa os comhair a chéile, ag oibriú na triceps agus an cófra istigh.
- Lámh Aonair Dumbbell Incline Press: Déanann tú an cleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matán a fheabhsú.
- Dumbbell Incline Alternating Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú suas agus an ceann eile ag fanacht ag leibhéal an chliabhraigh, ansin ag athrú eile, rud a d'fhéadfadh déine na hoibre a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Incline Dumbbell Fly: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Incline Palm-in Press mar go díríonn sé freisin ar an cófra agus guaillí uachtair, ach leithlisíonn sé go sonrach na matáin, ag cur le sainmhíniú muscle agus neart.
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos an Dumbbell Incline Palm-in Press trí úsáid a bhaint as grúpaí matán cosúla, lena n-áirítear an cófra, guaillí, agus triceps, ach téann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, rud a fhágann gur cleachtadh maith lánchoirp é.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Palm-in Press
- Workout cliabh dumbbell
- Cleachtadh Incline Palm-in Press
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh cófra
- Incline Chest Press le Dumbbells
- Palm-i Dumbbell Press
- Foirgneamh Cófra le Dumbbells
- Incline dumbbell workout
- Pailme-isteach Press le haghaidh cófra
- Dumbbell Incline Chest Exercise
- Cófra Traenála Neart le Dumbbells