Dumbbell Incline Malartach Cuil Droim ar ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Malartach Cuil Droim ar ais
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Incline Reverse Reverse Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl agus sa ghualainn uachtarach, lena n-áirítear na rhomboids agus deltoids. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair, posture, agus sainmhíniú muscle. Má dhéantar an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadtar folláine fheidhmiúil a fheabhsú, tacú le meicnic coirp níos fearr, agus rannchuidiú le réimeas folláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Malartach Cuil Droim ar ais
- Lean ar aghaidh beagán, coinnigh do dhroim díreach, agus lig do lámha ar crochadh síos i dtreo an urláir.
- Le lúb beag i do uillinn, ardaigh na dumbbells amach go dtí do thaobh i tairiscint eitilt droim ar ais, ag coinneáil do bosa os comhair a chéile.
- Lean ort ag tógáil na meáchain go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr an ghluaisne.
- Ísligh na dumbbells ar ais síos go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádtar an tairiscint rialaithe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Malartach Cuil Droim ar ais
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh na dumbbells go dtí an taobh i tairiscint eitilt droim ar ais, a choinneáil do lámha lúbtha beagán. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a luascadh. Ina áit sin, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall, rialaithe, agus d'aon ghnó. Cabhróidh sé seo le díriú ar na matáin ceart agus gortuithe a chosc.
- Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea a gcúl a shlánú le linn an chleachtaidh seo. Cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus ailínithe le do cheann agus muineál. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortuithe a sheachaint ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin chearta á n-oibriú.
- Úsáid Meáchan Cuí: Ná tosú le meáchain throm; é
Dumbbell Incline Malartach Cuil Droim ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Malartach Cuil Droim ar ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Reverse Reverse Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go n-ardódh siad meáchan agus athrá de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Malartach Cuil Droim ar ais?
- Binse Maol Droim ar Ais Cuil Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ina luí aghaidh síos ar bhinse cothrom, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar mhatáin éagsúla.
- Ag Seasamh Droim ar Ais Cuil Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas agus lúbtha os a chionn, rud a d'fhéadfadh do matáin lárnacha agus do chúl níos ísle a tharraingt níos mó ná an leagan claonta.
- Lámh Aonair Droim ar Ais Cuil Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matán a cheartú agus comhordú a fheabhsú.
- Cuil Dumbbell Droim ar ais Liathróid na hEilvéise: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí aghaidh síos ar liathróid na hEilvéise, a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Malartach Cuil Droim ar ais?
- Bent Over Rows: Díríonn siad seo ar na matáin droma, go háirithe na rhomboids agus latissimus dorsi, a úsáidtear freisin sa ghluaiseacht droim ar ais eitilt, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht na matáin seo le haghaidh feidhmíocht níos fearr sa chleacht cúil.
- Preas Gualainn Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cuil Droim ar ais Malartach Dumbbell Incline trí na matáin deltoids agus trapezius uachtaracha a neartú, atá ina gcobhsaitheoirí sa ghluaiseacht eitilt droim ar ais, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus neart iomlán.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Malartach Cuil Droim ar ais
- Incline Dumbbell Droim ar ais Cuil
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Dumbbell Incline Droim ar ais Cuil Workout
- Workout ghualainn le dumbbells
- Cleachtaí dumbbell do ghualainn
- Cuil Droim ar Ais Binse Incline
- Dumbbell Droim ar ais Cuil ar Bhinse Incline
- Cleachtaí dumbbell Toning Gualainn
- Workout Dumbbell Droim ar ais
- Cleachtaí Gualainn Binse Incline