Dumbbell Incline Dhá Ardaigh Tosaigh le Tacaíocht Cliabh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Dhá Ardaigh Tosaigh le Tacaíocht Cliabh
Is cleachtadh coirp uachtair é an Dumbbell Incline Two Front Ardaigh le Tacaíocht Cliabh a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach a oibríonn matáin an chliabhraigh agus an chúl uachtair freisin. Ideal do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, is féidir leis cabhrú le feabhas a chur ar neart ghualainn, cobhsaíocht, agus seasmhachta matáin. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, posture a fheabhsú, nó feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú i spóirt a dteastaíonn guaillí láidre uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Dhá Ardaigh Tosaigh le Tacaíocht Cliabh
- Suigh ar an mbinse le do bhrollach i gcoinne an incline, tóg suas na dumbbells le do bosa os comhair i dtreo tú agus lig do lámha hang síos go nádúrtha.
- Ag coinneáil do uilleann beagán lúbtha, ardaigh na dumbbells os do chomhair go mall go dtí go bhfuil siad ag leibhéal an ghualainn, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus nach bhfuil tú ag baint úsáide as móiminteam chun na meáchain a ardú.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Dhá Ardaigh Tosaigh le Tacaíocht Cliabh
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall agus rialaithe chun na dumbbells a ardú agus a ísliú. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an aclaíocht a dhéanamh i gceart. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air.
- Seachain Ró-shíneadh: Agus tú ag ardú na meáchain, seachain do chuid arm a shíneadh thar leibhéal na gualainne. Is féidir le overextending a chur gan ghá
Dumbbell Incline Dhá Ardaigh Tosaigh le Tacaíocht Cliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Dhá Ardaigh Tosaigh le Tacaíocht Cliabh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Two Front Raise with Chest Support a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Dhá Ardaigh Tosaigh le Tacaíocht Cliabh?
- Ardú Tosaigh Seasta Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, rud a d'fhéadfadh níos mó matáin chobhsaithe a chur i do chroí agus do chorp níos ísle.
- Ardú Tosaigh Dumbbell Incline gan Tacaíocht Cliabh: Tá an éagsúlacht seo cosúil leis an gcleachtadh bunaidh ach gan tacaíocht cófra, rud a d'fhéadfadh dúshlán a thabhairt d'iarmhéid agus do chobhsaíocht lárnach.
- Ardú Tosaigh Incline Dumbbell Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a ardú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haonrú agus díriú ar thaobh amháin ag an am.
- Alternating Dumbbell Incline Front Ardú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná malairt láimhe idir na lámha le haghaidh gach athrá, rud a fhéadfaidh gné chomhordaithe agus cothromaíochta a chur leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Dhá Ardaigh Tosaigh le Tacaíocht Cliabh?
- Ina Shuí Lastuas Dumbbell Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ardú Tosaigh Incline Two mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin ghualainn, go háirithe na deltoids, ag cur le neart agus cobhsaíocht do chorp uachtair.
- Ardú Lateral Dumbbell: Feabhsaíonn an cleachtadh seo éifeachtaí Ardaigh Dumbbell Two Front le Tacaíocht Cliabh trí dhíriú ar na deltoids cliathánach, rud a chabhraíonn le neart ghualainn a fhorbairt tuilleadh agus an comhlacht uachtarach a leathnú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Dhá Ardaigh Tosaigh le Tacaíocht Cliabh
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell Incline
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Incline Dumbbell Ardaigh
- Ardú Dumbbell le Tacaíocht Cliabh
- Workout ghualainn le dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Gualainn
- Aclaíochta Ardaigh Tosaigh Incline
- Cleachtadh Gualainn Dumbbell Incline
- Tacaíocht Cliabh Ardaigh Dumbbell
- Toning ghualainn le Dumbbell