Dumbbell Incline Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Incline Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ach a théann i ngleic leis na forearms agus na guaillí freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin chun a gcuma fisiceach a fheabhsú, ach freisin chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a threisiú, rud a fhágann go mbeidh tascanna laethúla a bhaineann le tógáil nó tarraingt níos éasca.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Curl
- Agus do chuid bosa ag breathnú chun tosaigh, cuir na meáchain suas agus do bhiceps á gconradh. Coinnigh na lámha uachtair ina stad, gan ach do chuid forearms a bhogadh.
- Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Go mall tosú ar na dumbbells a ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Curl
- **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Botún coitianta a dhéanann go leor daoine is ea a gcúl nó a guaillí a úsáid chun na meáchain a ardú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin mar go dtógann sé an fócas ar shiúl ó na biceps. Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as do biceps chun na meáchain a ardú agus ní móiminteam do chorp.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Tá an luas ag a ndéanann tú an cleachtadh seo tábhachtach freisin. Seachain na meáchain a ardú nó a ísliú róthapa. Tá gluaiseacht mall, rialaithe níos éifeachtaí mar cuireann sé níos mó teannas ar na matáin.
- **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart tábhachtach le linn aon aclaíochta. Le haghaidh an incline dumbbell
Dumbbell Incline Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Curl?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici treoir a sholáthar lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí nach mbaineann sé le cé mhéad meáchain a ardaíonn tú, ach an cleachtadh a dhéanamh i gceart chun na torthaí is fearr a fháil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Curl?
- Curl Dumbbell Ailtéarnach Incline: Sa athrú seo, cuireann tú cuachta lámh amháin ag an am, ag malartú idir an taobh clé agus ar dheis, rud a fhágann gur féidir díriú níos mó ar gach bicep ina n-aonar.
- Curl Dumbbell incline Supinating: Tosaigh le greim neodrach agus rothlaigh do chaol na láimhe amach agus tú ag ardú na dumbbells, ag críochnú le do bhosa ag breathnú suas. Díríonn sé seo ar chodanna éagsúla den mhatán bicep.
- Incline Inner-Bicep Curl: Sa éagsúlacht seo, bíonn na palms os comhair a chéile ar fud na gluaiseachta, ag díriú ar an gcuid istigh den muscle bicep.
- Incline Tras-Chorp Curl Dumbbell: In ionad tlú na dumbbells díreach suas, cuireann tú iad trasna do chorp i dtreo an ghualainn eile, ag oibriú an b
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Curl?
- Is cleachtadh tairbheach eile é an Hammer Curl toisc go n-oibríonn sé ní hamháin ar an biceps, ach go n-oibríonn sé freisin na brachialis agus brachioradialis, matáin a spreagtar freisin le linn an Dumbbell Incline Curl, rud a fhágann go bhfuil neart agus méid lámh cuimsitheach.
- Is cleachtadh comhlántach iontach é an Curl Tiúchan toisc go n-aonraíonn sé an biceps, cosúil leis an Dumbbell Incline Curl, ach cuidíonn an seasamh ina suí agus an tacaíocht elbow le haon mhóiminteam nó gluaiseacht comhlacht a dhíchur, ag cinntiú fócas uasta ar an matán.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Curl
- Cleachtaí le dumbbell incline curl
- Cleachtaí bicep le dumbbells
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Incline gcuacha le haghaidh biceps
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Athruithe curl bicep
- Cleachtaí dumbbell incline
- Tógáil biceps le dumbbells
- Incline dumbbell curl teicníc
- Traenacha bicep dian le dumbbells.