Dumbbell Incline Close-grip Press Change
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Close-grip Press Change
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Incline Close-grip Press Change a dhíríonn agus a neartaíonn an cófra uachtarach agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhaoine aonair idir leibhéil idirmheánacha agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an éagsúlacht seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta feabhas a chur ar do chumhacht brú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cur le cuma chothromaithe, dealbhaithe coirp uachtair.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Close-grip Press Change
- Le do chosa curtha go daingean ar an talamh, brúigh na dumbbells suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Laghdaigh na dumbbells go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus na dumbbells gar dá chéile.
- Stop go hachomair ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag brú matáin do chliabhrach agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Close-grip Press Change
- Ailíniú Grip agus Elbow: Coinnigh na dumbbells le greim dlúth, bosa os comhair a chéile. Díreoidh an greim seo ar do chuid triceps agus ar na matáin cófra istigh. Agus na meáchain á n-ísliú agat, cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus nach bhfuil siad flared amach. Is féidir strus míchuí a chur ar do ghualainn agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar do chuid uillinn a bhualadh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na dumbbells go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil siad thart ar leibhéal na cófra. Ansin, brúigh ar ais suas go dtí an tús iad gan glasáil amach do uillinn. Seachain an botún coitianta a bhaineann leis na meáchain a ísliú róthapa nó iad a phreabadh as do bhrollach.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte
Dumbbell Incline Close-grip Press Change Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Close-grip Press Change?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Close-grip Press Variation a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Close-grip Press Change?
- Brúigh Dumbbell Incline le Rothlú: Sa athrú seo, rothlaíonn tú na dumbbells agus tú ag brú suas, ag tosú le do chuid bosa os comhair tú ag bun agus ag críochnú le do bhosa ag breathnú amach ag an mbarr.
- Preas Incline Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ag an am, rud a éilíonn níos mó cobhsaíochta lárnacha agus is féidir leis cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí neart idir na taobhanna.
- Brúigh Dumbbell Incline le Iso-Hold: Sa athrú seo, coinníonn tú dumbbell amháin ag barr an phreasa agus tú ag déanamh ionadaithe leis an lámh eile, rud a mhéadaíonn am faoi theannas do na matáin.
- Meath Dumbbell Press: Baineann an t-athrú seo le binse meathlaithe in ionad incline, a dhíríonn ar an gcuid íochtair den
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Close-grip Press Change?
- Dips Tricep: Díríonn tumthaí Tricep go sonrach ar na tricepaí, ar príomhghrúpa matán iad a úsáidtear in Éagsúlacht Preas Dumbbell Incline Close-grip. Dá bhrí sin is féidir leis na triceps a neartú cabhrú le feabhas a chur ar fhorghníomhú foriomlán an Dumbbell Incline Close-grip Press Change.
- Pullover Dumbbell: Feidhmíonn an cleachtadh seo an cófra, triceps, agus laitís, cosúil leis an Dumbbell Incline Athraitheas Preas Dún-grip. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leis an Pullover Dumbbell cobhsaíocht agus rialú a fheabhsú le linn an Dumbbell Incline Close-grip Press Change.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Close-grip Press Change
- Cluiche Dumbbell Triep workout
- Cleachtaí dumbbell lámh Uachtarach
- Incline Close-grip Press
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh Triceps
- Cleachtaí dumbbell Toning Lámh
- Dún-greim Dumbbell Press
- Incline Dumbbell Press for Upper Arms
- Cleachtaí Dumbbell atá dírithe ar Triep
- Dumbbell Incline Tricep Press
- Workout dumbbell Comhlacht Uachtarach.