Dumbbell Incline Casúr Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Casúr Curl
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Incline Hammer Curl a dhíríonn ar an bicep brachii agus an brachialis, ag feabhsú neart lámh agus sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart láimhe uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Casúr Curl
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus coinnigh na lámha uachtaracha ina seasamh agus tú ag curl ar na meáchain agus an biceps á gconradh agus tú ag análú amach. Níor chóir ach na forearms bogadh.
- Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Casúr Curl
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl á fheidhmiú agat, seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaisne rialaithe, réidh. Ardaigh na dumbbells ag tlú do elbows agus leanúint ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Seachain Gluaiseacht Elbow: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh agus na meáchain á ardú. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina stad agus gar do do torso ar feadh an chleachtaidh. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar bhogadh do uillinn agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh ar do bhiceps. 4
Dumbbell Incline Casúr Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Casúr Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Hammer Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Casúr Curl?
- Buan Curl Casúr: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas agus éilíonn sé níos mó cothromaíochta, ag gabháil do chroílár chomh maith le do bhiceps.
- Curl Casúr Traschorp: Sa athrú seo, seachas tlú na dumbbells díreach suas, cuireann tú cuachta trasna do chorp orthu, ag díriú ar chodanna éagsúla de do matáin bicep agus forearm.
- Curl Casúr Malartach: Baineann an t-athrú seo le tlú dumbbell amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar agus d'fhéadfadh meáchain níos troime a ardú.
- Casúr Curl le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta. Soláthraíonn na bannaí cineál difriúil friotaíochta a d'fhéadfadh cabhrú le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Casúr Curl?
- Dips Tricep: Oibríonn an cleachtadh seo an grúpa matán codarsnachta chuig an biceps (na triceps), rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú, ag comhlánú an fhócas ar na biceps sa Dumbbell Incline Hammer Curl.
- Brú Cliabh Meaisín Neart Casúr: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin pectoral, atá ag gabháil freisin le linn an Dumbbell Incline Hammer Curl, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Casúr Curl
- Cleachtaí incline Hammer Curl
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh biceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Teicníc dumbbell Incline Hammer Curl
- Conas a dhéanamh Incline Hammer Curls
- Cleachtaí bicep le dumbbells
- Incline Hammer Curl le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin na láimhe
- Athruithe curl bicep
- Treoir maidir le Dumbbell Incline Hammer Curl.