Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh ildánach é an Dumbbell Incline Press ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin cobhsaithe le haghaidh cothromaíocht fheabhsaithe agus croí-neart. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, ag tairiscint deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas neart comhlacht uachtair a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus éagsúlacht dhúshlánach a sholáthar do phreasaí binse traidisiúnta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- Rollaigh síos an liathróid go mall go dtí go bhfuil do chúl uachtarach agus do ghualainn ag tacú leis an liathróid, ba chóir do ghlúine a chromadh ar uillinn 90 céim agus ba chóir go mbeadh do chorp ina dhroichead.
- Coinnigh na dumbbells ar leibhéal ghualainn le do uillinn lúbtha ag 90 céim agus do palms os comhair chun tosaigh.
- Brúigh na dumbbells suas agus le chéile, ag síneadh do airm go hiomlán, ach bí cúramach gan do uillinn a ghlasadh ag barr na gluaiseachta.
- Ísligh na dumbbells go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar na meáchain i gcónaí. Déan é seo arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- **Suíomh Ceart:** Suigh ar an liathróid aclaíochta agus do chosa cothrom ar an urlár. Rollaigh síos go mall go dtí go bhfuil do chúl uachtarach agus do ghualainn ag luí ar an liathróid. Ba chóir do ghlúine a chromadh ar uillinn 90 céim agus ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do ghlúine go dtí do ghualainn. Cabhróidh an seasamh seo le do chliabhrach agus matáin ghualainn a bheith rannpháirteach go héifeachtach.
- **Seachain Do Dhroim a Shíneadh:** Botún coitianta amháin is ea an cúl a áirse rómhór le linn an chleachtaidh, rud a d’fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh air. Coinnigh spine neodrach ar fud na gluaiseachta trí do chroílár agus do ghlútan a tharraingt.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Ísligh na dumbbells go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil siad ag leibhéal an chliabhraigh, ansin brúigh ar ais suas iad. Seachain an titim
Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Dumbbell Incline Press a dhéanamh ar Liathróid Cleachtadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin go bhfeicfeadh duine éigin tú nó tú a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?
- Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta le Ardaitheoir Cosa: Cuireann an t-athrú seo ardaitheoir cos leis an bpreas caighdeánach incline ar liathróid aclaíochta, ag méadú an dúshlán do chroí agus cothromaíocht.
- Dumbbell Incline Eitilt ar Liathróid Aclaíochta: In ionad na meáchain a bhrú suas, osclaíonn tú do chuid arm ar fud an eitilt, a dhíríonn ar matáin an chliabhraigh ar bhealach difriúil agus a tharraingíonn na guaillí níos mó.
- Aonair Lámh Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Cleachtadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an preas a fheidhmiú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí neart a aithint agus a cheartú.
- Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta le Séimhiú Cromáin: Cuireann an t-athrú seo brú cromáin nuair a bhrúnn tú na meáchain suas, ag gabháil do na glutes agus do liamhás
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?
- Push-ups: Oibríonn push-ups na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell Incline Press, lena n-áirítear an cófra, guaillí, agus triceps, ach comhlíonann siad an croí agus an comhlacht níos ísle freisin, ag soláthar workout níos cuimsithí agus ag feabhsú neart agus cobhsaíocht iomlán.
- Preas Gualainn Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids agus neart an chomhlachta uachtair, ag comhlánú an Dumbbell Incline Press trí na guaillí a neartú, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas, rud a fheabhsóidh feidhmíocht agus éifeachtacht iomlán an phreasa.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- Cleachtadh Preas Dumbbell Incline
- Workout cliabh le dumbbell
- Cleachtaí Cliabh Liathróid Cleachtadh
- Incline Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- Workout dumbbell le haghaidh cófra
- Neartú cófra le Dumbbells
- Cleachtadh Ball Incline Press
- Liathróid Aclaíochta Brúigh Dumbbell
- Cleachtadh cliabh Incline Dumbbell
- Tógáil Cliabh le Liathróid Aclaíochta agus Dumbbell