Dumbbell Incline Bench Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Bench Press
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Incline Bench Press a dhíríonn ar an cófra uachtarach, na guaillí agus na triceps, ag tairiscint workout comhlacht uachtair níos cuimsithí ná cófraí forma cothrom. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh mais muscle a thógáil, neart comhlacht uachtair a fheabhsú, nó feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcobhsaíocht staidiúir a fheabhsú, cothromaíocht matán a fheabhsú ar an dá thaobh den chorp, agus folláine fheidhmiúil iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Bench Press
- Agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, brúigh na dumbbells suas os cionn do bhrollach, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uilleann a ghlasáil.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí taobhanna do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus seasta, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar na meáchain atá agat.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon athrá agus tacair atá ag teastáil, ag cuimhneamh ar fhoirm a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Bench Press
- Grip Dheis: Coinnigh na dumbbells le greim iomlán (ordóga fillte thart ar na lámha) agus cuir do lámha suas ionas go mbeidh siad níos leithne ná do ghualainn. Ba chóir go mbeadh na dumbbells ar leibhéal an chliabhraigh le do bhosa ag breathnú amach uait. Seachain na dumbbells a choinneáil ró-ghar dá chéile mar d'fhéadfadh sé seo teorainn a chur le do raon gluaiseachta agus brú neamhriachtanach a chur ar do chaol na láimhe.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh tú ardaithe, sín do airm go hiomlán ach seachain do chuid uillinn a ghlasáil. Ísligh na dumbbells i tairiscint mhall, rialaithe go dtí go bhfuil siad cothrom le do bhrollach, ansin brúigh ar ais suas iad. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní bhíonn siad chomh héifeachtach céanna chun matán a thógáil.
Dumbbell Incline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Bench Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine eolach a threorú tríd an bpróiseas ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Bench Press?
- Is éagsúlacht eile é an Hammer Strength Incline Press a úsáideann meaisín, rud a ligeann do ghluaiseacht níos rialaithe agus níos lú brú ar na matáin cobhsaithe.
- Athraíonn an Reverse Grip Incline Bench Press an greim ar na dumbbells, ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla sa chorp uachtarach.
- Cuireann an Incline Bench Press le Bandaí Friotaíochta bannaí friotaíochta leis na dumbbells, ag méadú an dúshlán agus ag gabháil do na matáin ar bhealach difriúil.
- Laghdaíonn an Preas Binse Incline Close-Grip an greim ar na dumbbells, ag díriú níos mó ar na triceps agus matáin cófra istigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups: Oibríonn push-ups ar na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell Incline Bench Press, lena n-áirítear an cófra, triceps, agus guaillí, ach téann siad i ngleic le do chroílár freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
- Dips Tricep: Dírítear go sonrach ar na tricepaí ar na tricepaí, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear i bPreas Binse Dumbbell Incline.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Bench Press
- Workout cliabh dumbbell
- Cleachtadh Preas Binse Incline
- Neartú cófra le Dumbbells
- Incline Dumbbell Press for Cliabh
- Workout dumbbell le haghaidh matáin pectoral
- Cleachtadh Cliabh Uachtarach le Dumbbells
- Incline Bench Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press Workout
- Foirgneamh Chest Incline Dumbbell Press
- Cleachtadh Cliabh Binse Incline le Dumbbells