Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin
Is cleachtadh traenála neart é an Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids cliathánach, agus a ghabhann leis an gcúl uachtarach agus an croí freisin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart a gcorp uachtair a fheabhsú, cothromaíocht matán agus staidiúir a fheabhsú, nó lúthchleasaithe a dteastaíonn guaillí láidre uathu dá spórt. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach mar go gceadaíonn sé oiliúint aontaobhach, ag cabhrú le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matáin, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh aclaíochta dóibh siúd atá ag iarraidh éagsúlacht agus dúshlán a chur lena gcuid cleachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin
- Lean i gcoinne an bhinse agus lig do lámh leis an dumbbell hang síos ar do thaobh, pailme os comhair isteach.
- Tóg go mall an dumbbell go dtí an taobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil lúb beag i do uillinn agus do torso ina stad.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin
- Grip Chuí: Coinnigh an dumbbell i lámh amháin le greim neodrach (pailmí os comhair do chorp). Seachain greim ró-dhian ar an gcloch balbh mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir do mhéara a bheith fillte thart ar an láimhseáil, ach níor chóir go mbeadh do chnámhóga bán ó fháscadh ró-chrua.
- Gluaiseacht Rialaithe: Go mall ardaigh an dumbbell go dtí an taobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh do uillinn lúbtha beagán chun é a sheachaint, rud a d'fhéadfadh strus míchuí a chur ar an alt. Botún coitianta is ea an meáchan a bhrú suas go tapa, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach ar na matáin.
- Ailíniú Coirp: Coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne an bhinse agus
Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta a thaispeáint ar dtús leis an teicníc cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má tá aon phian le linn na gluaiseachta, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin?
- Ardú cliathánach dumbbell ag seasamh le lámh amháin: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh, rud a thugann do chroílár cothromaíochta.
- Ardú Lateral Band Friotaíocht a hAon: In ionad dumbbell, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, a fhéadfaidh cineál friotaíochta difriúil a sholáthar agus gabháil leis na matáin ar bhealach difriúil.
- Meaisín Cábla Ardú Lateral One Arm: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
- Binse Incline Dumbbell Ardú cliathánach a hAon: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar na matáin ghualainn ag uillinn eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin?
- Dumbbell Upright Row: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú cliathánach Dumbbell Incline One Arm trí dhíriú ar na matáin trapezius agus na deltoids, ag cabhrú leis na guaillí agus an chúl uachtarach a neartú, rud a d'fhéadfadh an staidiúir agus an neart iomlán a fheabhsú.
- Ardú Tosaigh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids, go sonrach na deltoids roimhe seo, ag soláthar workout ghualainn chothrom nuair a chomhcheangal leis an Ardú cliathánach Dumbbell Incline One Arm, a dhíríonn go príomha ar na deltoids cliathánach.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin
- Ardú cliathánach lámh amháin le Dumbbell
- Cleachtadh Gualainn Dumbbell
- Incline Lateral Raise Workout
- Ardaigh Dumbbell Lámh Aonair
- Neartú ghualainn le Dumbbell
- Incline One Arm Dumbbell Exercise
- Ardú cliathánach ar Bhinse Incline
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Matáin ghualainn
- Ardú cliathánach incline lámh amháin
- Workout ghualainn le Incline Dumbbell Ardaigh