Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin
Is cleachtadh traenála neart é an Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go háirithe na deltoids cliathánach, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin droma uachtair agus croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh neart ghualainn, cobhsaíocht agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh workout, is féidir le duine neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, a n-aistéitic fhisiceach a fheabhsú, agus d'fhéadfadh feidhmíocht spóirt a threisiú, go háirithe i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn guaillí láidre agus cobhsaí uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin
- Coinnigh do dhroim go daingean i gcoinne an bhinse agus do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.
- Go mall ardaigh an dumbbell amach go dtí do thaobh, ag coinneáil do lámh lúbtha beagán ag an uillinn agus do phailme os comhair síos.
- Ardaigh an meáchan go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár, ag déanamh cinnte do torso a choinneáil ina stad agus gan ach do lámh a bhogadh.
- Ísligh an dumbbell ar ais go dtí do thaobh ar bhealach rialaithe, ag déanamh athrá ar an ngluaiseacht don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin
- Gluaiseacht Rialaithe: Tóg go mall an dumbbell amach chuig do thaobh, ag coinneáil lúb beag i do uillinn. Coinnigh do lámh beagán ar aghaidh seachas díreach amach go dtí an taobh. Seachain gluaiseachtaí geit mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu agus ná ligtear don mhatán oibriú go héifeachtach.
- Fócas ar an ghualainn: Ba chóir go mbeadh fócas an chleachtaidh seo ar an mhatán deltoid cliathánach i do ghualainn. Seachain do dhroim a úsáid ná do chorp a chasadh leis an meáchan a ardú. Má fhaigheann tú féin é seo a dhéanamh, is dócha go bhfuil an meáchan róthrom.
- Teicníc Análaithe
Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé úsáideach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag seiceáil d’fhoirm chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Ardaithe: Déantar an leagan seo ina sheasamh, rud a fhéadfaidh níos mó matáin chobhsaitheoir a fhostú agus cothromaíocht agus comhordú iomlán a fheabhsú.
- Ardú cliathánach Dumbbell Tosaigh a hAon Lámh: In ionad an dumbbell a ardú go dtí an taobh, ardaíonn tú os comhair do chorp é, rud a dhíríonn ar na deltoids roimhe seo.
- Ardú cliathánach Dumbbell Incline Bent-over One Arm Lateral: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh níos mó agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a fhéadfaidh níos mó béime a chur ar na deltoids posterior.
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Ardú le Rothlú: San athrú seo, rothlaíonn tú do lámh agus tú ag ardú an dumbbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla de na matáin ghualainn a cheangal.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin?
- Ardú Deilt Cúil Lúbtha ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior, agus mar sin comhlánaíonn sé Ardú cliathánach Dumbbell Incline One Arm a dhíríonn go príomha ar na deltoids cliathánach. Le chéile, cinntíonn siad workout ghualainn cuimsitheach.
- Rae Barbell Upright: Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo ar na guaillí ach freisin ar na gaistí agus na biceps, ag comhlánú Ardú cliathánach Dumbbell Incline One Arm trí neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Ardú cliathánach lámh amháin
- Ardú cliathánach dumbbell lámh amháin
- Aclaíocht ghualainn incline
- Incline Lámh Aonair Ardú cliathánach
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Gualainn
- Incline Dumbbell Ardaigh ghualainn
- Workout Ardaithe cliathánach lámh amháin
- Incline Ardaigh cliathánach le Dumbbell
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Workout ghualainn dumbbell incline
- Cleachtadh Ghualainn Aonair