Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach

Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpMùinéal
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Mùis Dara
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach

Cleachtadh spriocdhírithe é an Dumbbell Incline 30 céim Flye Hold Isometric atá deartha chun matáin an chliabhraigh a neartú agus a thonú, go háirithe na pectorals, agus ag an am céanna gabháil leis na guaillí agus na lámha. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart uachtair an choirp a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-inmhianaithe mar go gcuireann sé seasmhacht muscle chun cinn, feabhsaíonn sé cobhsaíocht, agus is féidir é a chomhtháthú go héasca in aon ghnáthamh oiliúna neart.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach

  • Luigh ar ais ar an mbinse, ag coinneáil na dumbbells gar do bhrollach. Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.
  • Brúigh na dumbbells suas os cionn do bhrollach go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
  • Go mall ísligh na dumbbells amach ar do thaobh i stua leathan agus do uillinn a choinneáil beagán lúbtha, go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach. Seo é do shuíomh tosaigh.
  • In ionad na dumbbells a thabhairt ar ais ar ais suas, coinnigh an post seo ar feadh an méid ama atá ag teastáil, ag cothabháil an teannas i do matáin cófra. Is é seo an greim isiméadrach mar chuid den chleachtadh. Tar éis duit a shealbhú, tabhair na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach

  • Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells i ngach lámh le greim neodrach (palms os comhair a chéile). Ba chóir do airm a shíneadh amach go dtí na taobhanna ach iad a chromadh beagán ar na huillinneacha. Seachain glasáil do uillinn mar is féidir gortú comhpháirteacha a bheith mar thoradh air.
  • Gluaiseacht Rialaithe: Toisc gur cleachtadh isiméadrach é seo, dírítear ar an suíomh a shealbhú seachas na meáchain a bhogadh. Coinnigh seasamh na láimhe beagán lúbtha le linn an chleachtaidh. Seachain an temptation chun na dumbbells a ardú trí do lámha a lúbadh níos faide nó iad a ísliú ró-íseal mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
  • Rannpháirteach Croí: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus cabhraíonn sé freisin le do chuid a chosaint

Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline 30 céim Flye Hold Isiméadrach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus meáchan agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach?

  • Cuil Binse Comhréidh Dumbbell Coinnigh Isiméadrach: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse cothrom, a dhíríonn go cothrom ar limistéar iomlán an chófra.
  • Cábla Incline Flye Hold Isometric: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla in ionad dumbbells, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
  • Incline Dumbbell 45 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach: Méadaíonn an t-athrú seo an incline go 45 céim, a dhíríonn ar na matáin cófra uachtair níos déine.
  • Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, rud a nascann matáin an chliabhraigh ar bhealach difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach?

  • Brúigh incline: Comhlánaíonn brú-ups inlíne an Dumbbell Incline Flye Hold Isiméadrach trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúla, go príomha an cófra, guaillí, agus triceps, ach freisin gabháil leis an croí, ag soláthar workout níos iomlánaíoch.
  • Pullover Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Incline Flye Hold Isiméadrach trí dhíriú freisin ar na matáin chliabhraigh, ach oibríonn sé na laití agus na triceps freisin, rud a chuireann oiliúint chothrom ar an gcorp uachtair.

Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline 30 céim Cuil Coinnigh Isiméadrach

  • "Cleachtadh cófra dumbbell"
  • "Cleachtadh isiméadrach a shealbhú incline flye"
  • "eitilt dumbbell incline 30 céim"
  • "cleachtadh cliabh dírithe ar dumbbell"
  • "Oiliúint neart le haghaidh cófra"
  • "Cleachtaí shealbhú isiméadrach le dumbbell"
  • "Obair choirp uachtair le dumbbells"
  • "Flye hold isometric for chest muscle"
  • "Obair le dumbbell le haghaidh matáin pectoral"
  • "Cleachtadh cófra incline le dumbbells"