Dumbbell ina suí Bent Thar Síneadh Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell ina suí Bent Thar Síneadh Triceps
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Bent Over Triceps Suí le Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cur fás muscle chun cinn agus ag cur le neart na láimhe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil folláine aonair. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp uachtair a fheabhsú, a n-arm a thonú, agus a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina suí Bent Thar Síneadh Triceps
- Bend go cúramach ag na huillinneacha chun an dumbbell a ísliú taobh thiar de do cheann, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina stad agus gar do cheann agus uillinneacha isteach agus ingearach leis an urlár.
- Ísligh an meáchan go dtí go mbainfidh an dumbbell beagnach do mhuineál nó do chúl uachtarach, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.
- Stop go hachomair ag bun na gluaiseachta, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun do airm a shíneadh ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do dhroim a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina suí Bent Thar Síneadh Triceps
- Seachain Rush: Botún coitianta is ea dul tríd an gcleachtadh, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin.
- Ná Tóg Ró-Throm: Cé go bhféadfadh sé a bheith tempting meáchain throma a úsáid chun fás muscle a uasmhéadú, d'fhéadfadh brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10-
Dumbbell ina suí Bent Thar Síneadh Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina suí Bent Thar Síneadh Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Bent Over Triceps le Dumbbell Suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir aclaíochta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina suí Bent Thar Síneadh Triceps?
- Síneadh Triceps ag luí le Dumbbell: Déantar an leagan seo ina luí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin triceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Síneadh Triceps Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo trí lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar gach tricep ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí muscle a cheartú.
- Síneadh Triceps Dumbbell Lastuas: Sa leagan seo, déantar an cleachtadh leis an lámh os cionn leathnaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ceann fada na triceps dul i ngleic níos déine.
- Binse Incline Síneadh Triceps Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina suí Bent Thar Síneadh Triceps?
- Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, ach ionchorpraíonn sé an cófra agus guaillí chomh maith, a chur chun cinn neart comhlacht uachtair foriomlán agus cobhsaíocht a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Síneadh Bent Suí Thar Triceps.
- Dips Triceps: Gabhann an cleachtadh meáchan coirp seo na triceps mar an gcéanna leis an Síneadh Suí Bent Over Triceps, ach baineann sé freisin le matáin lárnacha agus íochtair an chomhlachta, ag cur chun cinn neart feidhmiúil agus cothromaíocht a fhéadfaidh feidhmíocht agus torthaí a fheabhsú sa Síneadh Suí Bent Over Triceps.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell ina suí Bent Thar Síneadh Triceps
- "Eisínteacht Dumbbell Triceps"
- "Obair Triceps ina suí"
- "Cleachtadh Toning Lámh Uachtarach"
- "Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Triceps"
- "Bent Over Síneadh Tricep"
- "Cleachtadh Lámha Neartú"
- "Obair Lámha Dumbbell ina suí"
- "Cleachtadh Tógála Tricep"
- "Obair Dumbbell sa Lámh Uachtarach"
- "Suí Bent Over Síneadh Dumbbell"