Dumbbell ina suí ar chúl láimhe amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell ina suí ar chúl láimhe amháin
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Ina Shuí le hAon Lámh Kickback a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis na guaillí agus an croí freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a oiriúnú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta tríd an meáchan a úsáidtear a choigeartú. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina suí ar chúl láimhe amháin
- Lean ar aghaidh beagán agus cuir an uillinn céanna ar do ghlúin, ba chóir do lámh a chromadh ar uillinn 90 céim agus an dumbbell ar crochadh síos i dtreo an urláir.
- Agus do lámh uachtair ina seasamh, exhale agus síneadh an dumbbell ar ais agus suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán taobh thiar duit.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ag brú do tricep ag barr na gluaiseachta.
- Inhale agus ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an meáchan ar feadh na gluaiseachta. Déan é seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina suí ar chúl láimhe amháin
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Nuair a shíneann tú do lámh, déan cinnte go bhfuil tú ag bogadh do forearm agus ní do lámh iomlán. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d’fhéadfadh sé seo brú nó gortú a chruthú agus ní dhíríonn sé go héifeachtach ar na matáin.
- **Suíomh na Lámha**: Coinnigh do lámh uachtair gar do torso agus comhthreomhar leis an urlár le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean don lámh sileadh ón gcorp, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtúlacht an aclaíochta.
- **Fócas ar na Triceps**: Tá an Ciceáil Dumbbell ina Suí le hAon Lámh deartha chun díriú air
Dumbbell ina suí ar chúl láimhe amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina suí ar chúl láimhe amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated One Arm Kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina suí ar chúl láimhe amháin?
- Dumbbell Ina Shuí le Dhá Lámh Ciceáil: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh leis an dá lámh ag an am céanna agus tú i do shuí.
- Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: Ar an athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus tú i do sheasamh, agus déanann tú an aclaíocht le lámh amháin.
- Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a chuidíonn le díriú ar mhatáin éagsúla.
- Dumbbell Ina Shuí le hAon Lámh Ciceáil le Rothlú: Sa athrú seo, cuireann tú rothlú an chaol na láimhe ag barr na gluaiseachta chun na matáin forearm a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina suí ar chúl láimhe amháin?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ciceáil Dumbbell Ina Suí le hAon Lámh mar go n-oibríonn sé na triceps chomh maith leis an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Brú aníos: Cleachtadh meáchan coirp atá i mbrú-ups, cosúil leis an Ciceáil Dumbbell Ina Shuí le hAon Lámh, a oibríonn na triceps, cófra agus croí, ag cur neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell ina suí ar chúl láimhe amháin
- Cleachtadh ciceáil cúl láimhe le dumbbell ina suí
- Cleachtadh tricep le dumbbell
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh triceps
- Cleachtaí le haghaidh kickback lámh amháin
- Cleachtadh lámh dumbbell ina shuí
- Dumbbell kickback do airm uachtair
- Lámh amháin kickback Dumbbell
- Toning tricep le Dumbbell
- Ina shuí a hAon Lámh Dumbbell Kickback.