Dumbbell Ina Shuí Tosaigh agus Cúil Tate Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Ina Shuí Tosaigh agus Cúil Tate Press
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Suí Front and Back Tate Press a dhíríonn agus a fheabhsaíonn na matáin i do lámha, go háirithe na triceps, agus an chuid uachtarach de do phictéar. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart agus seasmhacht uachtair a chorp a fheabhsú, agus dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn matáin láimhe láidre uathu. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le sainmhíniú matán a mhéadú, neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina Shuí Tosaigh agus Cúil Tate Press
- Coinnigh na dumbbells ar airde ghualainn, palms os comhair a chéile, agus elbows Bent ag uillinn 90-céim.
- Brúigh na dumbbells suas agus le chéile, ag díriú do airm go hiomlán, ach ná lig do na meáchain teagmháil.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn gar do do chorp.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina Shuí Tosaigh agus Cúil Tate Press
- Greim Chuí agus Staid na hElbow: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) agus cuir do uillinn gar do torso ag uillinn 90 céim. Seo é do shuíomh tosaigh. Seachain do uillinn a bhualadh amach go dtí na taobhanna mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do chuid gualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag easanálú, brúigh na dumbbells suas ag baint úsáide as matáin do chliabhrach go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán os do chionn. Coinnigh ar feadh soicind ag an mbarr agus ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe
Dumbbell Ina Shuí Tosaigh agus Cúil Tate Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina Shuí Tosaigh agus Cúil Tate Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated Front and Back Tate Press a dhéanamh, ach tá sé riachtanach tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun díriú ar na matáin cófra agus tricep. Mar sin féin, tá foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí traenálaí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina Shuí Tosaigh agus Cúil Tate Press?
- Incline Tate Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú níos déine ar an cófra uachtarach agus ar na guaillí.
- Single-Lámh Tate Press: Déan an cleachtadh lámh amháin ag an am chun díriú ar neart matán an duine aonair agus cothromaíocht.
- Flat Bench Tate Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse comhréidh, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar réimsí éagsúla de do bhrollach agus de do triceps.
- Tate Press le Bandaí Friotaíochta: In ionad dumbbells, bain úsáid as bannaí friotaíochta chun an cleachtadh a dhéanamh. Soláthraíonn sé seo cineál difriúil friotaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht muscle a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina Shuí Tosaigh agus Cúil Tate Press?
- Síneadh Tricep Lastuas: Is cleachtadh eile é seo a dhíríonn ar na matáin tricep, cosúil leis an Tate Press, ach comhlíonann sé na matáin ghualainn agus ais freisin, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair san iomlán.
- Cuileoga Dumbbell: Oibríonn siad seo na matáin cófra ó uillinn dhifriúil ná an Tate Press nó an Bench Press, rud a chinntíonn go n-oibrítear amach gach cuid de na matáin cófra go cothrom, ag cur fás agus forbairt muscle cothromaithe chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Ina Shuí Tosaigh agus Cúil Tate Press
- Dumbbell Tate Press
- Suí Tosaigh agus Cúil Tate Press
- Cleachtadh triceps le dumbbells
- Cleachtaí neart lámh uachtair
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh triceps
- Teicníc Seated Tate Press
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Conas Preas Tate Tosaigh agus Cúil ina Shuí a dhéanamh
- Dumbbell Ina Shuí Tate Press
- Neartú triceps le Dumbbell.