Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Os cionn Rae Deilt Cúil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Os cionn Rae Deilt Cúil
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Sued Bent Over Rear Delt Row a dhíríonn ar na deltoids cúil, a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart an choirp uachtair ar an iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthaimh chun staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe gualainne a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Os cionn Rae Deilt Cúil
- Lúb ag an gcoim go dtí go bhfuil do bhrollach beagnach ag baint le do pluide, ag ligean do lámha crochadh síos i dtreo an urláir.
- Ag coinneáil do dhroim díreach, ardaigh na dumbbells go dtí an taobh le gluaiseacht rámhaíochta, ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Coinnigh ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad chun gabháil go hiomlán leis na matáin, ansin níos ísle go mall na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus beacht le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Os cionn Rae Deilt Cúil
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, ardaitheoir na dumbbells ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar an crapadh muscle agus scíthe.
- **Greim Ceart**: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pals os comhair a chéile) agus coinnigh do uillinn lúbtha beagán ar fud na gluaiseachta. Cabhróidh sé seo leis na deltoids cúil a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí. Seachain greim ró-dhian ar na dumbbells mar is féidir leis seo brú fola a mhéadú agus tuirse roimh am a bheith mar thoradh air.
- **Raon Gluaisne**: Ardaigh na dumbbells go dtí an taobh go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn
Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Os cionn Rae Deilt Cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Os cionn Rae Deilt Cúil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Suí Bent Over Rear Delt Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach dá mbeadh oiliúnóir nó comhpháirtí oiliúna le taithí ag breathnú ar d'fhoirm agus tú ag tosú amach ar dtús. Cosúil le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é i gcónaí téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh. Má bhraitheann tú aon phian le linn an chleachtaidh, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le duine gairmiúil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Os cionn Rae Deilt Cúil?
- Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Thar Ardú cliathánach: Díríonn an t-athrú seo ar an ngrúpa matán céanna ach in ionad rámhaíochta, ardaíonn tú na meáchain go cliathánach.
- Binse Incline Rear Delt Row: Sa athrú seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline agus déanann tú an tairiscint rámhaíochta, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na deltoids cúil.
- Cábla ina Shuí Bent Over Rear Delt Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla in ionad dumbbells, rud a ligeann teannas leanúnach ar na matáin le linn an chleachtaidh.
- Banna Friotaíochta Suí Bent Over Rear Delt Row: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, is féidir a bheith ina rogha níos iniompartha agus níos versatile, rud a ligeann duit an fhriotaíocht a choigeartú de réir mar is gá.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Os cionn Rae Deilt Cúil?
- Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids cúil, cosúil leis an Dumbbell Suí Bent Over Rear Delt Row, ach ionchorpraíonn sé níos mó de na matáin ar ais uachtarach, rud a chomhlánaíonn an tsraith trí neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a mhéadú.
- Arduithe cliathánach: Díríonn siad seo ar cheann cliathánach na deltoids, ag comhlánú an Dumbbell Suí Bent Over Rear Delt Row trína chinntiú go n-oibrítear gach cuid den ghrúpa matán gualainn, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt muscle cothromaithe.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Ina Shuí Lúbtha Os cionn Rae Deilt Cúil
- Rae Cúil Delt Dumbbell
- Suí Bent Over Deltoid Exercise
- Workout ghualainn le dumbbell
- Cleachtadh Rear Deltoid Row
- Cleachtadh Gualainn ina Shuí le Dumbbell
- Workout Deltoid Bent Over Rear
- Neartú ghualainn Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Deltoids Cúil
- Rae Dumbbell Ina shuí le haghaidh Gualainn
- Workout ghualainn Cúil le Dumbbell