Dumbbell Ina shuí Dún Grip Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Ina shuí Dún Grip Press
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Ina Shuí le Dún Grip Press a dhíríonn go príomha ar na triceps agus na matáin tánaisteacha cosúil le guaillí agus cófra. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil araon, cuidíonn sé le neart uachtair an choirp a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus folláine iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcumas ardaithe a fheabhsú, sainmhíniú matáin a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina shuí Dún Grip Press
- Coinnigh do chosa cothrom ar an urlár agus do dhroim brúite go daingean i gcoinne an bhinse le haghaidh cobhsaíochta.
- Brúigh na dumbbells suas go mall go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ach gan a bheith faoi ghlas, agus na meáchain a choinneáil gar dá chéile.
- Stop ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina shuí Dún Grip Press
- Greim Chuí: Coinnigh an dumbbell go hingearach leis an dá lámh, na palms os comhair a chéile, agus na méara fillte thart ar bharr an mheáchain. Is botún coitianta é an dumbbell a shealbhú go cothrománach, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le greim éagobhsaí agus gortú féideartha.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an dumbbell go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Ansin brúigh an meáchan ar ais suas go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus nach ndéanann sé teagmháil éifeachtach leis na matáin sprice.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chluig balbh agus análú amach agus tú á bhrú
Dumbbell Ina shuí Dún Grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina shuí Dún Grip Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated Close Grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus muinín. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar chúrsaí aclaíochta, cosúil le hoiliúnóir pearsanta, tú a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina shuí Dún Grip Press?
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Tríd an gcleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline, is féidir leat díriú ar an gcuid uachtarach de do bhrollach ar bhealach níos éifeachtaí.
- Dumbbell Decline Close Grip Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse laghdaithe, a dhíríonn ar an gcuid íochtair de do bhrollach.
- Dumbbell Ina Shuí Dún Greim Brúigh le Rothlú: Má chuirtear rothlú ag barr na gluaiseachta leis is féidir cabhrú le matáin do chliabhrach a tharraingt ó uillinn dhifriúil.
- Dumbbell Lámh Aonair ina Shuí Dún Grip Preas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina shuí Dún Grip Press?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Tricep Dips an Dumbbell Ina Suí Close Grip Press trí dhíriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Close Grip Press. Trí do triceps a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
- Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a dhíríonn freisin ar an chliabhrach agus ar an triceps, cosúil leis an Dumbbell Seated Close Grip Press. Is féidir le brú-ups a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart feidhmiúil agus cothromaíocht do chorp a fheabhsú, chomh maith le seasmhacht muscle a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Ina shuí Dún Grip Press
- Cleachtadh Gualainn Dumbbell
- Ina shuí Close Grip Press
- Brúigh Dumbbell le haghaidh Gualainn
- Neartú ghualainn le Dumbbell
- Dún Grip Dumbbell Press
- Workout ghualainn dumbbell ina suí
- Cleachtadh Preas Dumbbell ina Suí
- Foirgneamh Muscle Gualainn le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Neart Ghualainn
- Brúigh Gualainn ina Shuí le Dumbbell.